http://www.ja-zdorov.ru представляет:

8 Способов Справиться со Своими Негативными Эмоциями

Джули Ревелент

Бывают дни, когда вы недосыпаете, подавлены, изнемогаете от невыносимого стресса, причем до такой степени, что вам кажется, будто вы вот-вот потеряете всякое терпение и сорветесь. Однако не отчаивайтесь! Ознакомьтесь с восемью простыми и эффективными способами, помогающими справиться с негативными эмоциями и обрести свой «внутренний дзен».

 

1. Осознайте, что ваши эмоции являются вполне естественными.

 

Будучи ребенком, вы, вероятно, уже не раз убеждались в том, что проявление негативных эмоций не является приемлемым в обществе поведением. «Большие девочки не плачут», «Поплачь – дам калач» – помните? «На самом же деле проявление эмоций – это чистая физиология», – говорит Джуд Бижу, семейный психотерапевт, педагог и автор научной работы «Реконструкция отношений с целью построения лучшей жизни». – «В основе всех негативных эмоций лежат «три кита» – гнев, печаль и страх. Их проявление – совершенно нормальная практика, даже для абсолютно здоровых людей».

 

2. В любой ситуации можно применить «план Б».

 

«Истерики, кризисные ситуации и даже «братские бои» неизбежны», – полагает Николь Нэппер, лицензированный профессиональный клинический консультант и автор книги «Мамы, которые пьют и ругаются: правдивые истории о том, как мои дети любят меня, даже когда я схожу с ума». – «Но если всё учитывать и планировать на будущее, можно заранее подготовиться к подобным сложным ситуациям. Вот, например, некоторые идеи: посадите своего капризного малыша в ванну – и пусть себе орет и скандалит, пока совсем не выдохнется. Или съездите в парк, погуляйте, отдохните, послушайте пение птичек, пока ваше «наваждение» не иссякнет само по себе».

 

3. Настраивайтесь на ожидания, основываясь на реальном положении вещей.

 

Если вы пытаетесь быть идеальной мамой и неукоснительно выполнять все рекомендации, поступающие с разных сторон, то единственное, что вас ожидает – это разочарование. Вместо того чтобы следовать всем сторонним советам, переосмыслите свое положение и предпринимайте те действия, которые в данный момент актуальны именно для вашей семьи.

 

4. Не сидите сложа руки.

 

Поневоле приходится сидеть дома с детьми, поскольку день выдался пасмурным и дождливым? В таком случае старайтесь привлекать детей к любой деятельности, изредка делая перерывы минут на 20, чтобы почитать журнал, принять ванну или позвонить подруге. «В любом случае делайте что-нибудь. Если какое-либо занятие поддерживает вас и позволяет чувствовать себя более комфортно – приступайте к нему, не раздумывая», – советует Николь Нэппер.

 

5. Смейтесь, используйте свое чувство юмора.

 

Согласно данным исследования, проведенного недавно в Оксфордском университете, смех провоцирует дополнительный выброс эндорфинов, тем самым значительно улучшая настроение. Иногда он даже помогает облегчить боль. «Веселиться от души в сложной или даже безвыходной ситуации – это вполне нормально», – считает Нэппер – «А продолжать «накручивать» себя – это всё равно, что настраиваться на полное поражение».

 

6. Выпускайте пар.

 

Уже успели убедиться в том, что счет до 10 и глубокие вдохи-вдохи совершенно не помогают вам справиться со своими эмоциями? Тогда избавляйтесь от деструктивной энергии физическими путями – топайте ногами, хлопайте дверьми, бейте кулаками в матрас или просто орите «Ухх!». Если вам тоскливо и грустно – позвольте себе выплакаться. Вместо того чтобы усугублять свой страх, пытаясь всеми способами контролировать и удерживать его в себе, тряситесь всем телом, дрожите, стенайте, забирайтесь от страха на шкаф или под стол – всё, что угодно, только не делайте вид, что вам хорошо и спокойно. Что, вокруг полно детей? Тогда отлучитесь в другую комнату или объясните им, что в данный момент вы немного расстроены, но через пару минут это пройдет.

 

7. Принимайте всё таким, как есть.

 

Трудно призвать к дисциплине своего ребенка, если вы сами кипите при этом, как чайник. Лучше постарайтесь принять его поведение таким, как есть (пусть это и трудно в данный момент). Это даст вам хоть какие-то шансы на общение, и вы аккуратно переведете эмоциональное состояние ребенка «на другой рельсовый путь». Ориентируйте свое мышление на принятие, а не на необоснованные ожидания.

 

8. Обращайтесь за помощью.

 

В соответствии с данными исследовательской группы «Gallup-Healthways Well-Being Index», основанными на так называемом «индексе благополучия», 28% мам, сидящих дома с детьми, и 17% работающих матерей говорят, что они постоянно пребывают в состоянии депрессии. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со своими негативными эмоциями, обратитесь за помощью к членам своей семьи, друзьям или специалистам-профессионалам.

 

Julie Revelant, FoxNews.com

 

Эмоции Разрушающие Здоровье

 

Согласно постулатам традиционной китайской медицины, основной причиной нарушения работы органов тела являются эмоции, которые человек не в силах контролировать. Повышенное эмоциональное возбуждение негативно сказывается на сердечной деятельности, гнев и тревога плохо влияют на печень, страх разрушает почки, а грусть и депрессия пагубно сказываются на состоянии лёгких. Человек, посвящающий большую часть своего времени умственной деятельности и размышлениям, неосознанно наносит ущерб своему желудку и поджелудочной железе.

 

Например,  когда человека одолевает злость, в его организме происходят определённые химические процессы, заставляющие энергию собираться в области печени. Если не позволять скоплению энергии покинуть печень, это приведет к тому, что орган заболевает из-за постоянного засорения энергией.

 

Или, чрезмерная радость и счастье могут негативно сказаться на сердечной деятельности. Когда человек испытывает волнение, в первую очередь, энергия разогревается и скапливается в области сердца. Избыток энергии начинает перемещение вверх, в сторону мозга, и её путь не будет простым, ведь канал, соединяющий тело и голову, является достаточно узким. Взрыв энергии может привести к инсульту и инфаркту. Этот процесс можно сравнить с чрезмерно надутым воздушным шаром, лопающимся от избытка воздуха.

 

Древняя китайская мудрость призывает нас к тому, чтобы сохранять эмоциональное спокойствие и постоянно следить за балансом энергий Инь и Ян. Избыток эмоциональной энергии приводит к дисбалансу энергий Инь и Ян, тем самым, вызывает отклонения в кровотоке и ухудшение работы жизненно важных функций многих органов.

 

Чрезмерная эмоциональная активность вызывает дисбаланс энергий Инь и Ян, отклонения в кровотоке, а также нарушения в работе и энергии жизненно важных органов. При нормальных условиях эмоции представляют обычную реакцию человека на обстоятельства, они не могут вызывать болезни.

 

Если нарушения на физическом уровне уже начались, то просто избавиться от их источника, чрезмерной эмоциональности,  – для лечения и избавления от физического недуга недостаточно, длительное эмоциональное напряжение потребует  также физических действий.

 

РАДОСТЬ
В традиционной китайской медицине радость относится к состоянию возбуждения или перевозбуждения. Когда человек испытывает радость, его эмоции и дух рассеиваются. Но, несмотря на это, в китайской медицине понятие радости относится не к состоянию полного удовлетворения, а скорее к состоянию возбуждения. Такая эмоция, как радость, в большей степени затрагивает работу сердца человека. Чрезмерная эмоциональная нагрузка на сердце может сказаться на проявлении таких проблем  как тревога, бессонница, общее волнение и учащённое сердцебиение.

 

ГНЕВ
Гнев тесно взаимосвязан и с другими эмоциями, из которых можно выделить обиду, раздражительность и разочарование. Прежде всего, гнев провоцирует застой энергии в области печени, в свою очередь энергия, поднимающаяся от области печени до области головы, может вызвать головные боли, появление головокружения и других неприятных симптомов. Если ситуация с гневом не меняется, то в итоге это может привести к повышению кровяного давления, нарушениям функций работы желудка и селезёнки. Нередко можно наблюдать, что энергичные, активные люди с румянцем на лице более склонны к проявлениям гнева и связанных с ним эмоций. Это может быть вызвано тем, что присутствие гнева в их жизни уже сказалось на состоянии их здоровья, ведь покраснение лица является одним из признаков повышенного артериального давления.

 

ТРЕВОЖНОСТЬ И БЕСПОКОЙСТВО
Беспокойные люди часто страдают проблемами с дыханием, ведь тревожность в первую очередь сказывается на работе дыхательных путей и лёгких. В моменты беспокойства и тревоги у человека может наблюдаться нерегулярное, учащённое дыхание, нередки также задержки дыхания. Помимо перечисленных органов, излишняя тревожность поражает толстую кишку, из распространённых заболеваний у беспокойных и тревожных людей можно отметить язвенный колит.

 

ЗАДУМЧИВОСТЬ
Представители китайской медицины полагают, что задумчивость и излишняя концентрация являются следствием чрезмерной интеллектуальной и умственной стимуляции. Любая деятельность, для которой необходимо привлечение активной умственной работы, может вызвать дисгармонию в работе организма. Селезёнка является органом, наиболее подверженным опасности возникновения болезней у задумчивых людей с чрезмерной интеллектуальной деятельностью. В итоге избыточная умственная активность может привести к тому, что человек постепенно будет утрачивать свою жизненную энергию, испытывать затруднения с концентрацией, возникнет синдром хронической усталости и сонливость.

 

ПЕЧАЛЬ
Проявления печали напрямую связаны с работой лёгких и дыханием. Нередко печаль и скорбь проявляются в виде плача и рыдания, при этом человек глубоко дышит и с силой изгоняет воздух из лёгких. В ситуации, когда на протяжении долгого времени нет возможности избавиться от причины возникновения печали, она затрагивает не только жизненную функцию лёгких, но и всего организма в целом, ведь дыхание является важнейшим процессом, обеспечивающим нормальный процесс обмена веществ.

 

СТРАХ
Страх является нормальной человеческой эмоцией при условии, что он не является хроническим или постоянным. В случае, если причина страха не может быть устранена, а страх испытывается человеком постоянно, это приводит к ощутимой дисгармонии в работе организма. В первую очередь страх оказывает влияние на деятельность почек, нередки случаи, когда после испытанного страха проявляется недержание мочи, чаще всего влияние пережитого страха на возникновение энуреза проявляется у детей.

 

ИСПУГ
Испуг отличается от страха тем, что проявляется внезапно и неожиданно. Прежде всего, испуг влияет на деятельность сердца, если человек чувствует  испуг часто – его негативное влияние затрагивает также и почки.

 

Представители китайской медицины настаивают на теории, что неконтролируемые эмоции являются причиной возникновения многих нарушений в работе организма человека. Всем известно, что эмоции являются неотъемлемой частью жизни и нормальным реагированием на проявления внешней среды. В ситуации, когда эмоции испытываются в пределах нормы, нарушения и болезни могут не проявлять себя.

 

Однако в случае, когда эмоция захватывает человека настолько, что он становится неспособен её контролировать, то чрезмерная эмоциональность может оказывать прямое влияние на самочувствие, качество жизни и возникновение болезней. Ущерб может нанести именно та эмоция, которую человек испытывает часто в течение продолжительного времени. В то время как западные специалисты склонны находить взаимосвязь психологических аспектов с возникновением психосоматических заболеваний, специалисты Китая утверждают, что эмоции, испытываемые человеком, оказывают прямое влияние на возникновения болезней и патологий. Именно по этой причине для хорошего самочувствия и крепкого здоровья крайне важно сохранять эмоциональный баланс и стабильность.

15 Простых Истин Которые Мужчины Хотели Бы Донести До Женщин

1. Мы понимаем женщин гораздо меньше чем хотелось бы, однако намного лучше, чем вам обычно кажется.

2. Невозможно расстаться с женщиной, с которой нам хорошо. Да и с той, с которой когда-то было хорошо расстаться не многим легче и получается не сразу.

3. Для любого мужчины женская доступность является главным достоинством. Правда лишь в случае, когда она доступна лишь одному мужчине.

4. Не стоит думать, будто мы боимся сильных женщин. Нормальному мужчине властная дама также неприятна, как сильной женщине – слабак и тряпка. Два этих типажа по своему ущербны, а потому совсем немудрено, что пары с сильной женщиной и слабым мужчиной встречаются все чаще.

5. Не стоит называть мужчину безынициативным тюфяком только лишь за то, что он не добивается вас. Возможно вы ему просто неинтересны и он вас не хочет. Очень часто, в зависимости от ситуации, мужчина может вести себя и как «ленивец», и как «павлин».

6. Если мужчина на свидании настораживающе долго рассказывает вам о бренности человеческого существования, спросите у него невзначай.

7. Женщина, кричащая на официанта, напрочь отбивает у мужчины всякое желание и вызывает презрение, вплоть до брезгливости.

8. Порой мы действительно знаем как и что нужно делать. Как бы женщинам не хотелось этого признавать.

9. Мужчина долго, безропотно и стойко готов исполнять все ваши желания и терпеть капризы. Порой его просто разбирает коварное любопытство – насколько же хватит вашего эгоизма? Стоит ли сокрушаться потом, когда он делает свои выводы?

10. Когда от мужчины требуют «звезду с неба», а в ответ не произнесут и слова благодарности, он в конце-концов подсчитает, что на планете три миллиарда женщин, и красивых из них гораздо больше, чем успешных и умных среди трех миллиардов мужчин.

11. Не все мужчины считают женскую полноту недостатком. С возрастом этот вопрос становится все менее и менее актуальным. А вот с женским умом все совсем наоборот.

12. Почему женщины так уверены, что именно мужчина, ведущий ее в ресторан, флиртующий и улыбающийся, является соблазнителем? Он ведь также присматривается к вам, как и вы к нему.

 

13. Поверьте, в большинстве своем мы отлично стираем, готовим и даже гладим рубашки. А потому не столь безнадежны, чтобы терпеть ради вашей помощи по хозяйству неуважение и сварливый характер.

14. Мы тоже нередко смеемся вместе с вами лишь для того, чтобы не обидеть. Просто знайте это, ложась с нами в постель из-за необходимости поддержания отношений. Смешно в этом случае будет обоим, правда не долго.

15. Мужчина по-настоящему увлеченный женщиной, никогда не станет обращать внимание на такие мелочи, как ее небритые ноги, отсутствие макияжа, отросшие не прокрашенные корни волос и прочие дамские штучки.

 

Шесть Слов Мешающих Нам Быть Счастливыми

 

 

О том, что мысль материальна, слышал, пожалуй, каждый. Ежедневно, человека посещают самые различные мысли, в том числе и негативные, которые мы часто не в силах контролировать. Однако сила, которую порождают мысли способна сделать несчастным не только человека, на которого обращен наш гнев, но и нас самих, а значит с этой напастью нужно бороться. И если собственные мысли контролировать не так-то просто, стоит начать контролировать слова, которые, как известно, являются мыслительной оболочкой. Итак, существует 6 слов, которые необходимо навсегда удалить из лексикона, чтобы почувствовать себя счастливым.

 

«Должен»
Каждый из нас то и дело произносит фразы: «Я должен доделать работу», «Я должен вернуть деньги». На самом деле словом «должен» человек неосознанно притягивает к себе негативную энергетику, то есть принуждает себя делать то, чего ему совершенно не хочется. Именно из-за насилия над собой и своими желаниями и возникает состояние, при котором вы чувствуете себя несчастными. Стоит навсегда избавиться от этого слова, чтобы фразы звучали более жизнеутверждающе: «Я хочу доделать свою работу» или «Я решил вернуть деньги»».

 

«Не могу»
Эта фраза в нашем лексиконе одна из самых популярных. Посчитайте, сколько раз в день вы произносите: «Я уже не могу идти», «Я не могу с ним общаться». Однако при этом, произнеся слова вы продолжаете идти, угнетая себя еще больше или общаетесь с человеком, который вас безмерно раздражает. А раз так, то зачем мучить себя? Гораздо лучше самосовершенствоваться и мысленно подбадривать себя убеждая, что нет ничего в этом мире, чего бы вы не смогли. Ваше «не могу» всего лишь отсутствие желания, а потому избавьтесь от этой фразы, засоряющей ваш лексикон, и скажите лучше: «Я устал идти» или «Этот человек злит меня, но я докажу свою правоту». Мудрые люди по этому поводу говорят: «Если хочешь, значит – можешь, а если не хочешь, то тогда ищешь причины, чтобы объяснить себе и всем — почему не можешь или не получается».

 

«Нет выбора»
Вспомните, часто ли вы произносите фразу типа: «Я не могу поехать на отдых, из-за скопившейся работы – у меня просто нет выбора» или же «Вы не оставляете мне выбора». А ведь этой вредной фразой вы попросту загоняете себя в угол, пытаясь убедить себя в том, что этого самого выбора будто бы действительно нет. На самом деле выбор есть всегда и он полностью зависит от вас, дело лишь в приоритете, то есть в вашем желании. Это значит, что гораздо правильнее будет заменить эту фразу словами: «По здравому размышлению – лучше доделать свою работу прежде, чем я отправлюсь на отдых».

 

«Никогда»
Довольно распространенными являются фразы типа: «Я никогда в жизни не прыгну с парашютом», «Мне никогда не выучить китайский язык». Мы описали экстремальные ситуации, но слово «никогда» мы употребляем очень часто в повседневной жизни. Любой психолог скажет, что таким словом человек сознательно ограничивает себя, блокируя возможность к самосовершенствованию. На самом деле стоит лишь выкорчевать из лексикона слово «никогда» и поверить, что вы все сможете, как фразы на китайском сами чудесным образом станут укладываться на полочки памяти, а инструктор по парашютному спорту первым поздравит вам с удачным прыжком.

 

 

«Невозможно»
«Это просто невозможно» – твердите вы получая от начальника сложнейшее задание, которое необходимо выполнить в кратчайшие сроки. Однако же берете и делаете. Как показывает практика в жизни нет ничего невозможного, а для достижения необходимо лишь прикладывать усилия и иметь терпение, чтобы в конечном счете все получилось. Забудьте слово «невозможно», не произносите его и даже в мыслях не допускайте. Лучше начинайте думать как можно осуществить задуманное с наименьшими затратами, тогда и мысли ваши будут светлыми и позитивными. Тем более, подобная работа есть тренировка мозга, и следующий раз любую другую проблему или задачу будет решать легче.

 

«Убью»
Этому слову редко кто придает значение, однако произносит его практически каждый: «Я убью этого надоедливого кота», «Еще раз опоздаешь (так скажешь) и я тебя убью». В порыве негативных эмоций человек перестает контролировать себя и с его языка слетают чудовищные выражения, об истинном смысле которых он, зачастую, не задумывается. Между тем стоит помнить о том, что мысль материальна и такими словами мы просто высвобождаем негативную энергию. Не лучше ли обуздать свои мысли и перестать произносить это слово? Фраза, в этом случае, будет гораздо менее негативной: «Мне неприятно, что ты позволяешь себе опаздывать (так говорить)».

 

Очистив свой лексикон от ненужных слов вы избавите себя от плохих эмоций и гораздо ярче будете ощущать вкус жизни. Перестраивая свою речь, вы организуете работу мозга наиболее конструктивным образом, мозг приучается работать, а не возмущаться и отлынивать. Удачи в ваших начинаниях! Дорогу осилит идущий!

 

Болезнь 21 Века — Тревога

 

 

 

Нам выпало жить в эпоху перемен. Стремительно меняются экономические формации – недавно строили коммунизм, теперь успешно строим капитализм, научно-технический прогресс имеет такие темпы, что угнаться просто невозможно, произошла смена ценностей, если раньше ценилась порядочность, честность, отзывчивость, то сейчас – это почти недостаток. Меняется жизнь, меняются стереотипы и общественные установки, успеть за всем этим трудно. В результате — рост тревоги у отдельно взятого человека, и формирование тревожности, как черты личности у огромной части населения. Отсюда неврозы, депрессии, фобии и т.п.

 

Наше время – время тревоги. Чувством тревоги человечество расплачивается за прогресс. Человек всю свою жизнь сосуществует с тревогой — все новое вызывает напряжение, беспокойство и тревогу. Определений тревоги существует масса, и все они помогают осознать свою тревогу. Осознание тревоги – это первый шаг по преодолению тревоги. Итак:

 

• Тревога – это неясное чувство опасности, эмоциональная реакция на опасность.
• Тревога — это переживание эмоционального дискомфорта, связанного с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности.

 

«Печальная мысль, не имеющая под собой разумного обоснования». Так Платон, древнегреческий философ, определял тревогу. Тревога — одно из наиболее мучительных чувств человека. Она изматывает, отравляет существование, лишает возможности адекватной адаптации. Фрейд выделял в тревоге чувство беспомощности, переживание неопределенности.

 

Любая медаль имеет две стороны, так и тревога играет и положительную роль — адаптивную, охранительную и мотивационную. Тревога сопоставима с болью. Боль – сигнал об уже имеющейся опасности, а тревога – это аварийная эмоция, предупреждающая об опасности, которой еще нет. И с другой стороны, при высоком градусе тревоги ухудшается, замедляется когнитивная (мыслительная), вербальная деятельность – мы тупеем, немеем, не можем принять решение или осуществить намерение.

 

Личностная тревожность – это свойство личности, проявляющаяся в повышенной склонности воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, в том числе и те, которые таковыми не являются, и реагировать на них состоянием тревоги. Тревожность, как черта личности – это низкий порог для возникновения переживания тревоги, склонность к частым и интенсивным переживаниям тревоги.

 

Страх и тревога – это родственные понятия, отличаются они друг от друга тем, что страх всегда конкретен (напр. боюсь молнии, темноты), тревога – это страх неизвестно чего. Самое мучительное в страхе – это тревога, жало страха – тревога.

 

Выраженность тревоги имеет несколько уровней:

 

1. Наименьший уровень – ощущение внутреннего беспокойства, дискомфорта, настороженности. Имеет максимальное адаптивное значение.
2. При увеличении тревоги, появляется раздражительность, нетерпеливость. Ситуации, ранее воспринимавшиеся как нейтральные, и не вызывающие никаких эмоций, начинают раздражать.
3. Следующий уровень – непосредственно тревога — включаются механизмы защиты (отрицание, проекция и т.д.)
4. Градус тревоги растет, возникает страх, причем объекты, с которыми связан страх, не всегда представляют реальную опасность.
5. Тревога продолжает расти и человека охватывает ужас, возникает ощущение надвигающейся катастрофы.
6. Наивысший уровень тревоги – паника. Этот уровень тревоги имеет наиболее разрушительное воздействие. Состояние паники сопровождается сужением сознания, дезориентацией, невозможностью воспринимать реальность адекватно.

 

Экстремальные показатели тревоги негативно влияют на адаптацию, жизнедеятельность, коммуникацию, препятствует личностному росту, снижают стрессоустойчивость. Тревога лишает нас удовольствия от того, что делаем. Тревога истощает ресурс личности. Тревога чрезвычайно энергозатратная эмоция.

 

Оптимальная зона тревоги своя для каждого человека, и зависит от индивидуальных особенностей – силы нервной системы, ее выносливости, зависит эта зона и от актуальной ситуации, в которой находится человек.

 

Очень низкий уровень тревоги также негативно влияет на деятельность человека, так как тревога — это мотивация. Иногда требуется работать и на повышение тревоги до оптимального уровня, чтобы у человека была достаточная мотивация для достижения какого-либо результата.

 

Тревожный человек обладает такими качествами как неуверенность в себе, низкая самооценка, нерешительность, плохое самопонимание. Тревоге сопутствуют страхи, сомнения, опасения.

 

Тревогу можно узнать по телесным (соматическим) проявлениям – учащается сердцебиение, дыхание, нарастает общее возбуждение, повышается кровяное давление, сужаются зрачки, возникает потливость, сухость во рту, холодеют руки, возрастает свертываемость крови, неожиданно и не к месту возникает желание посетить туалет, «сосет под ложечкой», те есть холод в области солнечного сплетения.

 

На уровне поведения тревога дает себя знать навязчивыми движениями – теребить пальцами какие-либо предметы, постукивание ногой или ладонью, накручивание локона на палец, раскачивание на стуле. При достаточно высоком уровне тревоги появляются так называемые жесты фрустрации – человек начинает причинять себе боль, грызть ногти, кусать губы, расцарапывать руки и т.п. Возникает забывчивость, склонность ко лжи, фантазирование. Человек стремиться найти себе опору. У детей это игрушка, у взрослых это может быть амулет, у больных — это человек в белом халате.

 

На психологическом уровне тревога проявляется в виде нервозности, озабоченности, изменяется когнитивная деятельность, тревога влияет и на моторику, речь, мимику.

 

Тревогу вызывают новые ситуации с элементами неопределенности, неясности, ситуации, неподдающиеся контролю, упорядочиванию и планированию, быстроменяющиеся ситуации. Также вызывают тревогу ситуации, требующие большой личной ответственности, и конфликтные ситуации.

 

Такое подробное исследование тревоги необходимо для того, чтобы узнавать свою тревогу по ее различным проявлениям, вовремя начинать работать по снижению уровня тревоги. Работа по преодолению тревоги дает возможность избежать последствий в виде соматических нарушений, невротизации, возникновении различных зависимостей.

 

Врачи Советуют Лечить Депрессию Шоколадом

Отношения в семье не складываются, на работе проблемы. Работать не хочется. Даже общение с друзьями и родными не приносит позитива, как раньше. Включаешь телевизор, а там только новости о повышении цен, экономический спад, смерть в ДТП или убийства. И хотя в жизни есть много хорошего и радостного, но оно уже не дарит тебе удовольствие. А мир вокруг — в черных и серых тонах.

Депрессия носит маску

Похожие мысли возникают у 95 миллионов жителей планеты, страдающих депрессией.

Понять, что такое депрессия, можно лишь тогда, когда ты сам переживешь ее. Очень часто люди вкладывают в это слово совсем другие понятия. И когда тебе говорят: Съешь шоколадку и депрессия пройдет, это не так. Бывают такие ситуации, когда ни шоколадка, ни спорт, ни друзья не помогают. Когда ничего не хочешь делать, не хочешь думать, даже жить. Просто не хочется жить.

Депрессия — это не просто печаль. это и психическое расстройство, Часто больные, чтобы поставить правильный диагноз расходуют много времени и средств , лечась от различных заболеваний. А вообще оказывается, что это действительно депрессия.

Часто депрессия возникает как реакция на различные стрессовые ситуации, болезни, потерю близкого человека, роды, разводы. Если в течение двух недель человек находится в подавленном настроении, нужно обращаться к врачам.

Отрицательная триада

По данным исследований, в разных странах депрессию обнаруживают у 2-3% мужчин и 4,5-9% женщин. В среднем вероятность заболеть депрессией у женщин вдвое выше, чем у мужчин. Ведь риск возникновения болезни на протяжении жизни у 7-12% мужчин и 20-25% женщин.

Существуют разные методы проведения лечения. У человека, больного депрессией, наблюдается так называемая «отрицательная триада»: видение себя, свое окружение и будущее в серых тонах. Это проявляется в негативном отношении к себе («все очень плохо, потому что я такая неудачница, не заслуживаю другое»); негативном жизненном опыте («все всегда было плохо»); пессимистическом взгляде на будущее («все будет плохо», «я не жду счастья »).

Психотерапия помогает больному оптимистично смотреть на мир. Это происходит благодаря припоминанию тех периодов жизни, когда человек чувствовала себя счастливым. Врачи определяют, что помогало ему тогда чувствовать себя так. Что сейчас нужно сделать, чтобы было хорошо. И что нужно сделать нам совместными усилиями здесь и теперь, чтобы вернуться к тому состоянию радости от жизни.

По словам специалистов, нередко депрессия может носить сезонный характер. В таком случае рекомендуется, есть продукты, поднимающие настроение. А это шоколад, бананы, красная рыба, перец чили, сыр твердый, овсянка, семена подсолнечника. Также помогут, хорошее освещение в комнате, прогулки в солнечные дни, новые путешествия, радостные эмоции (музыка, танцы, спорт), консультации психологов, психотренинг.

 

10 Способов Выйти из Депрессии

 

 

Сейчас появилось много «модных» болезней: компьютерная зависимость, анорексия, целлюлит. А ведь совсем недавно врачи даже не знали, что это такое. Другое дело депрессия – она была во все времена. Вспомнить хотя бы русских барышень в произведениях Пушкина, которые «томились неясною тоскою». Сегодня эта проблема у всех на слуху: ее обсуждают по телевидению, ведут различные блоги и дают советы в журналах. Кому-то даже захочется дать в руки ведро и тряпку разодетым красоткам, которые жалуются на жизнь.

 

Но врачи говорят, что если вы заметили признаки депрессии у себя или близких, не откладывайте, обращайтесь за помощью. Попробуем понять, когда помощь специалиста необходимо, а когда можно и самостоятельно взять себя в руки, не раскисать и сделать усилие выйти из депрессии. Позитивные эмоции увеличивают количество вырабатываемых «гормонов счастья». Когда происходит выплеск эндорфинов, то человек становится веселым. Этого выплеска не происходит, если человек долгое время несчастен, болеет. В результате наступает депрессия, причем не только у людей – те же крысы, обезьяны и слоны тоже подвержены этой болезни. Депрессию может вызвать любое явление, начиная от нехватки солнечного света, заканчивая потерей работы и близких людей. Даже пренебрежение свежим воздухом имеет определенные последствия.

 

Как выглядит депрессия? Человек перестает получать удовольствие от некогда любимых занятий: увлечения, секс, любимая еда. Он полностью не думает о себе, о своем внешнем облике, на всех огрызается, сторонится людей. При любой удобной возможности хочется сразу сесть или лечь.

 

Выйти из депрессии не так легко: кому-то подойдет просто посещение солярия, а кому-то придется принимать антидепрессанты. В наиболее тяжелых случаях применяется электрошок. На средней стадии поможет общение с психологом, а также проведенное время с собаками или кошками. А вот депрессивное состояние – это когда человек чувствует себя унылым и подавленным безо всякой причины. Хотя, причина может быть иногда, например, тяжелые воспоминания из прошлого, которые до сих пор не дают покоя.

 

Второй по частоте причиной является переутомление. Третья – нежелание приступить к новым делам. Конечно, кому-то лучше всего говорить, как все плохо, и ничего не делать с этим. Бывают и такие, кто попросту манипулирует окружающими, зная, что в таком случае они сделают все за него. А для некоторых депрессивное состояние – это обычное состояние, потому что они пессимисты по природе. Главное запомнить, что это не болезнь, но если вовремя не принять меры, то можно «заболеть» депрессией.

 

Итак, вот 10 способов как выйти из депрессии:

 

1. Ничего не делаем сутки! Никакого телевизора, интернета, работы – просто отдыхаем в постели. Максимум, что можно делать – шить, вязать и гладить кошку. Это придаст вам силы для новых дел.

 

2. Запишите в блокноте, почему у вас такое состояние. Ведь, сколько не отлеживайся, а толку не будет, если не убрать корень проблемы.

 

3. Вспомните, какие занятия вам по душе. Может это будет бег по утрам, верховая езда или вкусный тортик? Каждый день должен радовать вас хоть одной такой мелочью.

 

4. Преодолеваем себя. Встаем с постели и хоть что-то делаем. Пусть это будет домашняя уборка или просто мытье посуды. Главное, заставить себя.

 

5. Делаем физические упражнения, любые. Можно даже заняться простой зарядкой в домашних условиях.

 

6. Шоковая терапия: сделайте то, чего вы давно хотели, но боялись. Радуемся прыжку с парашюта или увольнением с работы, которая вам никогда не нравилась.

 

7. Едим самую вкусную еду. Для каждого это свои продукты: шоколад, мясо, мороженое.

 

8. Уделяем внимание себе: пусть это будет ванна с морской солью или ароматическими маслами.

 

9. Не ругаем себя за свою беспомощность. Знайте, это временное явление.

 

10. Больше улыбки на лице – это лучше всяких таблеток. Посмотрите комедию или прочитайте сборник анекдотов. Нового ничего не узнаете, но посмеетесь от души.

 

И, напоследок, совет – не врите себе. Если вас печалят мысли о работе и домашнем хозяйстве, но вы с радостью болтаете с подружками и ходите по распродажам, то, скорее всего, это банальная лень.

Как Избавиться от Депрессии

Ничего не хочется, апатия, депрессия… Если причиной являются сложившиеся обстоятельства, то тут всё понятно: время проходит, проблемы решаются, и депрессия отступает. Но что делать если апатия беспричинна? На самом деле и у неё есть свои корни. Давайте разберёмся как избавиться от депрессии и какие есть средства, которые могут нам помочь на пути к более счастливой жизни.

Необходимо избавиться от старых ненужных вещей

Наличие в доме старых ненужных вещей угнетает. Разберите свои шкафы, полки, наведите порядок. Вещи которые Вы не носите (малы, велики, сильно поношены или просто надоели) можно отдать нуждающимся. Выбрасываем не жалея треснутую посуду, кружки без ручек. Также нужно избавиться от сломанных вещей, которые Вы давно хотите починить, но до сих пор не починили. Если за столько времени не починили, то и не почините. Ну и наконец, просто вещи которые не радуют глаз выкидываем без сожаления.

Общайтесь только с теми людьми, которые вас не угнетают

Советую прислушаться к своим ощущениям после общения с тем или иным человеком. И действительно, после общения с одним человеком мы чувствуем душевный подъём, прилив сил и просто ПОЗИТИВ. А после общения с другим — упадок сил, ухудшение настроения и апатию. «Отфильтруйте» круг своего общения, хотя бы на время. Постарайтесь не общаться с людьми, имеющими пессимистические взгляды на жизнь, они могут поделиться с Вами своим пессимизмом. Есть ещё такая категория людей, после общения с которыми мы чувствуем себя неудачниками. Это мнимое ощущение, вызванное общением с человеком, который в чём-то преуспел больше Вас.

Научитесь жить на работе, а не существовать на ней

Отвечая на вопрос как избавиться от депрессии надо сказать, что часто жизнь ставит нас в такие рамки, когда работа является только источником дохода, а не любимым делом всей жизни. В этом случае необходимо научиться ЖИТЬ на работе. В первую очередь нужно создать уют на рабочем месте. Для этого окружаем себя приятными вещами: фотография близкого человека, красивый цветок или какие-то приятные сердцу сувениры. Правильно распределите свои обязанности в течение рабочего дня. У Вас должно оставаться личное время для отдыха. Общайтесь на работе. Доказано, что домохозяйки более подвержены депрессии, чем работающие люди. Причина — недостаток общения. Из разговора всегда можно почерпнуть что-то новое, интересное и таким образом поднять настроение.

Добавьте новых ощущений

Работа — Дом, Дом — Работа. Если жить по такому расписанию — апатия неизбежна! Каждый день добавляйте в свою жизнь что-то новое: ходите в кино, в театр, читайте книги, знакомьтесь с людьми. Ставьте перед собой задачи и цели — человек, который ни к чему не стремится не может быть счастлив! Встряхните свою жизнь — сделайте что-то, что давно хотели сделать, но никак не решались. Тут всё индивидуально: один прыгнет с парашютом, другой пойдёт кататься на лыжах, третий — прыгать с тарзанки. Тут дело в смелости — выброс адреналина должен вызвать чувство удовлетворения, а не страх. Реализовывайтесь творчески — рисуйте, пойте, танцуйте, сочиняйте музыку, вышивайте, конструируйте, фотографируйте. Творческая реализация поднимет самооценку, а за ней поднимется и настроение!

В завершении следует отметить что все мы индивидуальны и у всех будет свой собственный метод как избавиться от депрессии. Так что не следует выполнять сразу все рекомендации. Сначала проанализируйте свою жизнь. Определитесь чего Вам не хватает. И вперёд! Радуйтесь жизни и у Вас всё получится!

 

Позитивное Мышление и Сила Мысли Залог Здоровья

 

 

Мозг человека – это орган, управляющий всей жизнедеятельностью человека, как на физическом, так и на психическом уровне. Мышление человека – тоже работа мозга. В человеческом организме всё взаимосвязано – и физическое, и психическое. Недаром же говорят: «В здоровом теле – здоровый дух». Я думаю, что верно и обратное: «При здоровом духе – здоровое тело». Этому есть масса подтверждений среди знакомых и родных, да и средства массовой информации сообщают об удивительных случаях исцеления в совершенно безнадежной ситуации, а также о преодолении обычными людьми сложнейших проблем. В этом им помогает их сила духа, их позитивная направленность на преодоление, казалось бы, непреодолимого.

 

И действительно, жизнь человека определяется направленностью его мышления. Если он привык всё время страдать от болезней, от плохих отношений с окружающими и тихо покоряется судьбе по принципу «Что же я могу поделать?» или, что еще лучше, «За что мне это?». А может, и не покоряется, а еще и возмущается: «Как это так? Почему это им всё, а мне ничего, кроме болезней и несчастья?».

 

Есть и другая жизненная позиция. Такие люди не говорят «За что мне это?», а спрашивают: «Для чего это, что мне показывает эта ситуация?». Вместо «Что же я могу поделать?» они задаются вопросом «Что я могу сделать, чтобы выправить ситуацию?». Вот и получается, что мысли людей, вроде бы, схожи, а результат – совершенно разный.

 

Люди с активно-позитивной жизненной позицией считают себя хозяевами своей жизни и требуют, прежде всего, с себя. А люди с пассивно-негативной позицией (о которой говорилось выше) предъявляют претензии к жизни и окружающим. Но разве мы можем изменить кого-то другого? В нашей власти – изменить только самих себя и свое отношение к проблеме. С позиции хозяина своей жизни можно утверждать следующее: «Я сам довел свое здоровье (ситуацию) до такого состояния, значит, сам смогу найти и выход».

 

Есть поговорка: «Пессимист – это хорошо информированный оптимист». Позвольте не согласиться. Я считаю, что оптимист – это позиция, требующая воли и силы духа, большой работы над собой и своими мыслями. Быть пессимистом большого труда не составляет. Оплевывай все, подвергай критике, утверждай, что ничего не получится – и всё. Главное, что ничего делать не надо, и никому не видно, что ты – не пессимист, а лодырь и размазня, и делать ничего не хочешь. Оптимист – человек, который понимает, что жизнь не так уж проста, но, тем не менее, с надеждой смотрит в будущее, а главное – не опускает руки в настоящем: если ничего не делать, то ничего и не будет. Врачи отмечают, что человек в хорошем настроении выздоравливает быстрее, у него лучше заживают раны и швы после операции. У человека в подавленном состоянии чаще возникают осложнения, и период его выздоровления длится дольше.

 

Регулировать свое настроение и настраивать свои мысли на позитивный лад способен каждый человек. Только, согласитесь, это – работа, и далеко не всегда простая. Трудно настроить себя на позитив, если доктора поставили диагноз, как будто вынесли приговор. Но тот, кто не опускает рук, может победить. По первому каналу была какая-то передача, в которой о себе рассказывала пожилая женщина, в прошлом известная лыжница. У нее был рак, уже 4-ой степени, и вариантов практически не было – она должна была умереть. Но мириться с этим ей не хотелось. И она решила, что должна пройти по лесу на лыжах столько, сколько сможет. В первый день прошла 500 метров, во второй – километр, на третий – полтора. Стали прибывать силы, уходить боли. В результате она полностью излечилась. И вы полагаете, что в лесу она думала о том, как ей мало осталось, и прощалась с жизнью? Нет – она восхищалась красотой вокруг: лес, снег искрится на солнце, деревья под снегом, синее небо.

 

Вот так. Очень важно отслеживать свои мысли и настраивать себя на позитивно-активную жизненную позицию. Жить будет интереснее и лучше и вам, и тем, кто рядом с вами. Да и здоровья прибавится. Ведь даже в старославянском алфавите, где каждой букве соответствует слово, записано: «ЖИВЕТ ЗЕМЛЯ КАКО ЛЮДИ МЫСЛИТЕ» (живот, земля, како, люди, мысль). Это – послание от предков, вложенное в алфавит. То есть – как мыслим, так и живем.

 

Автор: Оксана Карташова, практикующий психолог.

 

Темперамент Человека — Диагноз Или Дар Судьбы?

 

Многие из нас слышали о темпераменте человека. Это то, что определяет наш характер и поведение. Темперамент влияет даже на состояние здоровья и выбор хобби. Какие же предпочтения свойственны каждому типу темперамента? Попробуем разобраться.

 

Само слово «темперамент» происходит от латинского «temperamentum» и означает надлежащее соотношение частей. Древнегреческие философы, такие как основоположник медицины Гиппократ, считали, что темперамент зависит от соотношения в организме различных типов физиологических жидкостей. Отсюда пошли названия типов: холерик – от древнегреческого «холе» — желчь, сангвиник – от «сангвис», кровь, меланхолик – от «мэлан», черный и «холе», желчь, флегматик — от «флегма», мокрота (лимфа).

 

В наши дни темперамент человека определяется соотношением экстравертности (открытости) и интравертности (замкнутости), силой эмоций, уравновешенностью, пропорцией процессов возбуждения и торможения. Определяющих факторов очень много. Существует большое количество профессиональных методик для определения типа темперамента.

 

И, хотя способы определения разнятся, конечный результат так или иначе будет соответствовать одному из четырех типов. Важно помнить, что «чистые», выраженные типы встречаются достаточно редко. Чаще человек подходит сразу под несколько определений.
Холерики считаются типом «огня». Холерикам свойственна горячность, вспыльчивость, резкость суждений. Холерик «коня на скаку остановит, в горячую избу войдет» — и не потому, что этому способствуют какие-то внутренние принципы (хотя и такое случается), а потому, что «кровь горяча». Можно сказать, что это тип воинов и завоевателей. Их недостаток в их же горячности: холерики быстро растрачивают силы. Чаще всего холерики увлекаются спортом, им нравится быстрая динамичная музыка. Среди них много визуалов.

 

Сангвиники относятся к «воздуху». Это веселые, легкие на подъем люди, им не лень улыбаться и заводить новые знакомства. Сангвиникам характерна высокая обучаемость, стрессоустойчивость и адекватность. Благодаря этим качествам, таких людей ценят в любой сфере жизни. К немногим минусам сангвиников относится быстрое «остывание», если работа не интересна. Увлечения сангвиников разнообразны. В музыке они выбирают мажорные тона, приятные, жизнерадостные мелодии. Обладают хорошим чувством юмора, любят анекдоты. Как и среди холериков, среди сангвиников много визуалов.

 

Флегматики рассудительны и спокойны. В сложной ситуации флегматику проще расставить все по местам и найти нужное решение. Но их рассудительность – палка о двух концах: иногда решения флегматиков запаздывают. Лучше всего флегматики справляются с работой, требующей аккуратности и серьезности, например, в области науки. Чаще всего среди флегматиков встречаются аудиалы и кинестетики – «чувство материала» им очень важно. Могут придавать большое значение запахам. Предпочитают спокойные натуральные или пастельные тона. Хобби обычно связаны с работой руками (рукоделие, кулинария, рисование).

 

Меланхолики традиционно считаются людьми замкнутыми, ранимыми и впечатлительными. Меланхолики – типичные интроверты. Они погружены в себя, тонко чувствуют и глубоко переживают несправедливость или холодность окружающих. Зато из меланхоликов получаются отличные поэты и музыканты. Меланхолики – эстеты. Если вы увидите человека, остановившегося полюбоваться красивым закатом, знайте: скорее всего, это меланхолик. Среди меланхоликов встречаются люди различных типов восприятия, чаще – аудиалы. Меланхолики часто имеют врожденное чувство вкуса, умеют правильно выбирать подарки для друзей. Каждый из типов темперамента уникален и по-своему хорош, природа не изобретает ничего лишнего.

 

Зная свой тип темперамента, проще понять, как компенсировать имеющиеся недостатки и извлечь больше выгоды из достоинств. К примеру, холерикам нужно учиться грамотно распределять энергию, сангвиникам – на первое место выносить не только интересность, но и необходимость какой-либо деятельности, флегматикам – начинать работу заранее, а меланхоликам – учиться противостоять «этому жестокому миру», пытаться донести свое видение мира до окружающих (в конце концов, с этого начинались истории многих великих художников, писателей и музыкантов).

 

Ночная Повышенная Потливость Или Невроз Сердца

 

Как-то я заглянула на одну из страничек в Интернете, где люди жалуются на повышенную потливость  во время сна.  Удивилась, что этим мучается довольно много людей, и решила все-таки узнать, в чем же дело. Интересный факт, оказывается, есть два вида сердечных болезней.  Первый –  если сердце поражено какой-нибудь болезнью, это могут быть разнообразные миокарды (повреждение сердечной мышцы) или атеросклероз, т.е. страдают сосуды, которые снабжают кровью сердечную мышцу. Все это можно выяснить при помощи различных анализов, электрокардиограммы (ЭКГ) или ультразвука. А  второй вид сердечной болезни появляется из-за психологических перегрузок, это невроз сердца. Вот это мы рассмотрим подробнее.

 

Стресс, тревога, жизненное потрясение – все это влияет на усиление сердцебиения. Иногда эти сердцебиения приводят к настоящим сердечным приступам. Люди вызывают скорую помощь. Врачи по телефону задают вопросы и выясняют, что все предъявленные симптомы указывают на  вегетососудистую дистонию и отказывают в выезде. Говорят, попейте валерьянки, лягте, отдохните и все пройдет.

 

Что же это такое вегетососудистая дистония, невроз сердца, и как результат, повышенная потливость, и откуда это все берется? Простыми словами, это избыточная вегетативная реакция на стресс. В состоянии стресса организм человека мобилизуется, чтобы решить жизненно-важную задачу, спастись от опасности. Если сравнить людей с животными, то у них все понятно, есть опасность, надо убегать или бороться. У человека, сложнее, потому, что все опасности «прячутся» у него же в голове. Появляется чувство тревоги, которое дает повод для бегства (борьбы). Заметьте, что человек  не бежит (борется) физически, все происходит на психологическом уровне, то есть, в голове.

 

Для того чтобы бежать (бороться) напрягаются мышцы и сужаются сосуды, увеличивается  число сердечных сокращений и поднимается артериальное давление, которое в свою очередь, проталкивает густую кровь через сжатые сосуды. Кровь при стрессе густеет, так как при борьбе могут быть травмы, и чтобы человек не потерял много крови, кровь должна быть более густой. И через суженные сосуды сердце толкает густую кровь, что чревато разрывом сосудов, то есть инсультом или инфарктом. Для быстрого обеспечения напряженных мышц кислородом, дыхание человека становится учащенным, и как результат всего этого — затрудненным. Выделяется много дополнительной энергии, и для улучшения теплообмена возникает потливость. У человека, то ладошки потеют, то все тело. В кровь выбрасывается адреналин, который активизирует вегетативную нервную систему, которая, в свою очередь, отвечает за регуляцию функций внутренних органов. Вот такая цепочка приводит к вегетососудистой дистонии, или можно назвать по-другому, к неврозу  сердца. Его симптомы:

 

• колебания артериального давления
• сбой  сердцебиения (то сильное, то слабое)
• боли в  области сердца (колет, ноет)
• затрудненное дыхание
• головокружение
• повышенная потливость
• слабость в теле
• нарушение сна

 

Но у вегетососудистой дистонии есть и другая, положительная сторона медали. Надеюсь Вас успокоить, а может, даже обрадовать. Проведено исследование, показавшее, что люди, которые всю жизнь считали себя сердечниками, к 60 годам оказались более здоровыми, чем их сверстники, которые никогда не страдали неврозом сердца. А все потому, что во время сердечных приступов, сердце не страдает, оно  просто «тренируется»,  можно сказать, закаливается. Уместно вспомнить поговорку: «нет худа, без добра».

 

Не зная об этом, люди борются с этой «неизлечимой болезнью» долго. Болезнь прогрессирует потому, что увеличивается страх перед непонятным диагнозом, тревога приводит к неврозу. Берутся с аптечной полки валидол, корвалол. Но эффекта нет. Нет потому, что оба эти препарата не сердечные, как принято считать, а успокоительные. В некоторых странах, кстати, эти препараты запрещены для употребления до 45 лет. Так что, не злоупотребляйте.

 

И снова и снова человек хочет избавиться от недуга, и ищет помощи у терапевта. При стрессе сердце не заболевает, нарушается только его функция, возникает бессонница, повышенная потливость и прочие симптомы невроза сердца. К сожалению, терапевт не может помочь в лечении психологического стресса. Функцию работы сердца можно легко и без негативных последствий восстановить при совместной работе с психотерапевтом. Ведь тело и душа взаимосвязаны. Если страдает тело, это совсем не значит, что проблема именно в нем. Стресс приходит в наш организм через голову (ЦНС), а невроз рождается прямо в голове. Поэтому телесные проявления указывают нам, что корень проблем может лежать в психологии человека. Излечение от невроза сердца и повышенной потливости во сне в ваших руках.

 

Как Правильно Реагировать на Стресс

 

Звучит банально, но все люди – существа социальные, подверженные разного рода неприятностям. Другими словами, у каждого человека в жизни случаются самые разные проблемы, жизненные испытания и тяжелые минуты. В результате, нередко возникает состояние, обозначаемое страшными словами «стресс» и «депрессия».

 

Сами по себе эти слова вошли в моду сравнительно недавно (5 — 10 лет) и дают рабочие места целой армии дипломированных психологов и психоаналитиков, зарабатывающих на этом довольно увесистый кусок хлеба с маслом, а частенько, даже с икрой.

 

В принципе, все эти специалисты являются очень полезным явлением, но, в подавляющем большинстве случаев, все их гениальные (без малейшей иронии!) методики помогают исключительно единицам, а остальным 99,99% человечества приходится справляться со своими проблемами самостоятельно.

 

Самое же интересное, что депрессия не так тяжела сама по себе, как ее последствия для индивидуума и его ближайшего окружения – любимого человека, родителей, детей, друзей, начальников, коллег и подчиненных на работе и т.д. и т.п. Понятно, что жаргонное слово «депрессняк» убивает творческое начало, снижает работоспособность и толкает на самые необдуманные и трагические поступки.

 

При этом, древние, почему-то практически не испытывали затруднений в этом направлении (ну не считая, разве что Калигулу – тяжелый случай психосоматического заболевания). На самом же деле, правильный ответ лежит на поверхности – в Древнем мире не было настолько глубокой современной эмоциональной окраски. В то суровое время, когда человеческая жизнь не стоила практически ничего, все было подчинено одному-единственному принципу — выжить. Инстинктивно человек пользовался всего-навсего тремя принципами, которые позволили человеческой цивилизации не погибнуть на самом рассвете своего величия.

 

Другими словами, первым принципом защитного механизма от депрессии является мысль, которую вбивают в голову всем без исключения курсантам военных ВУЗов – «Главное, чтобы все были живы и здоровы».

 

Второе и главное правило гласит – в острой стрессовой ситуации ни в коем случае нельзя принимать никаких судьбоносных решений, и, тем более, пытаться воплотить задуманное в жизнь. Анализ стрессовых ситуаций, проведенный американскими и швейцарскими психологами на протяжении последней четверти века, показал, что 98% решений принятых в состоянии стресса имели, как минимум, неблагоприятные последствия. Дело в том, что способность правильно действовать в стрессовых ситуациях, присуща только специально подготовленным личностям, а к таким следует относить только людей определенных профессий и… преступников-рецидивистов.

 

А дальше… Дальше все не просто, а очень просто: два приема древнейшего аутотренинга:

 

• достаточно вспомнить самые лучшие моменты своей жизни (не связанные естественно с источником депрессии), и у 70% настроение улучшается;
• выпить воды и задержать дыхание – в организме сразу же вырабатывается серотонин и норадреналин, снижающие негативное напряжение вообще у всех без исключения.

 

В пользу приведенных доводов, говорит еще и тот факт, что подавляющее большинство людей с нормальной психикой, справляется со своими стрессами и депрессиями самостоятельно, инстинктивно находя в себе силы для преодоления как мелких, так и крупных неприятностей. Изложенные выше доводы не являются источником многолетних научных изысканий – они доступны всем и лежат на поверхности.

 

В конце концов, как говорил классик — «Жизнь не состоит из одних проблем, но и ни в коей мере не напоминает прогулку по цветущему розовому саду».

 

Как Смело Жить и Как Жить Спокойно и Уверенно

 

 

Нервные расстройства, источник многих болезней. Язва желудка, бессонница, нарушение обмена веществ, инсульты и инфаркты. Это только начало списка болезней, к которым они могут привести. Мы не радуемся жизни, а постоянно испытываем стрессы. Основное время дня, человек проводит на работе. Вот где больше всего страдает нервная система. Масса дел, которые накопились как снежный ком, не дают поднять головы.

 

Как упорядочить дела

 

Весь день похож на колесо, а мы на белку в этом колесе. Голова идёт кругом. Куча недоделанных дел. А начальство ставит всё новые и новые задачи. Казалось бы, не возможно всё это выдержать. Но день за днём, месяц за месяцем, мы работаем и живы! Мы живы, но нервная система расшатана. И нас угнетает не то, чем мы занимаемся, а то, что не сделано ещё! Сама мысль о том, сколько ещё нужно сделать беспокоит больше всего. Что делать? А вот что! Очистите своё рабочее место. Уберите все папки и документы, которые не связаны с той задачей, которую вы решаете в данный момент. Сконцентрируйтесь только на этом деле.

 

Правило первое — одно дело в единицу времени. Напишите список срочных дел на неделю. На пять рабочих дней. На пять! Выходные сюда не пишите! Вычёркивайте по мере исполнения. В пятницу, вычеркнув всё, вы будете удивлены, как много сделано. Правило второе — не беритесь за другое дело или работу, если вы уже выполнили свой «намеченный минимум». Скажите себе: «Об этом я подумаю завтра, это я сделаю завтра!» Не делайте параллельно несколько дел сразу. Пусть Юлий Цезарь останется вечным лидером в этом плане. Потому, что это лишняя нагрузка на ваш организм. И к тому, же вспомните поговорку «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь!»

 

Что делать, если сложившаяся ситуация вас тревожит

 

Если возникла ситуация, которая может негативно отразиться на ваших делах или служебном положении, то она будет порождать беспокойство и подсознательный страх. Чтобы справиться с ней, сделайте следующее:

 

• спросите себя, что самое плохое ожидает вас в этом положении?
• смиритесь с тем, что произойдёт.
• постарайтесь сделать все возможные шаги по улучшению этого «плохого».

 

При переживании и беспокойстве, тратятся энергия и нервные клетки. Это влияет на  продолжительность вашей жизни. Сколько минут или часов своей жизни вы хотите отдать, переживая по поводу этих неприятностей? Да нисколько! Жизнь так коротка, зачем же её растрачивать на мелочные беспокойства? Всё, что не угрожает самой жизни – МЕЛОЧИ! Только смирившись с бедой, приняв её, как уже свершившийся факт, можно идти дальше!

 

Как учиться на своих ошибках

 

Да, да! Это не опечатка! Именно на своих ошибках! Поговорка, которая гласит, что на своих ошибках учатся только дураки, известна всем. Но так же известно, что она не работает на практике. Чтобы понять всю глубину и последствия ошибки, нужно её пережить лично. Пережить и осознать. А, значит совершить. Нельзя узнать вкус яблока, не надкусив его. Осознание ошибки – шаг к тому, чтобы её больше не совершать. Все люди ошибаются. Но мало кто не повторяет ошибок. Извлекать уроки – вот, что важно. Осознавайте свои действия каждую минуту. Тогда вы будете помнить о своих промахах и не повторять их. Это не значит, что нужно вести подсчёт неудачам. Нужно вести учёт победам! А неудачи рассматривать как результат. Негативный, но результат. Только пройдя через неудачу, можно понять, как её обойти в будущем. Не рвите на себе волосы, совершив в жизни очень большую ошибку. Скажите себе: «Да я сделал это, но впредь в подобной ситуации я буду поступать иначе».

 

Как поступать, чтобы выработать уверенность в себе

 

Нужно один раз и навсегда понять, что у человека всегда есть выбор. И он его делает! В плохую или хорошую сторону, но делает выбор сам! Сталкиваясь с трудностями, кто-то только закаляется, а кто-то ломается. Неуверенность возникает от того, что человек не знает, как ему поступить в трудной ситуации. Посмотрите на это с другой точки зрения. Трудность, это возможность проявить себя. Рассматривайте трудности, как новые возможности проявить свой характер, свои способности. Вполне вероятно, что у вас могут открыться такие таланты, о которых вы и не подозревали. Чем тяжелее путь, тем слаще победа! Почувствовав вкус победы единожды, вы перестанете искать лёгких путей и будете чувствовать себя увереннее.

 

Жизнь После 45 Лет — Счастье Или Старость?

 

 

«Старость – не радость» – привыкли говорить мы, слушая о болезнях, подстерегающих пожилого человека и о прочих невзгодах, сопутствующих человеку почтенного возраста. Но оказывается, все совсем наоборот, и по-настоящему счастливым, даже не смотря на ухудшающееся здоровье, могут почувствовать только те, кому за 45. Именно к такому выводу пришла группа британских ученых университета Уорвик. Действительно ли это так, и чем апеллируют ученые? Стоит узнать их доводы.

 

К такому интересному выводу ученые пришли, проведя скрупулезный анализ здоровья и образа жизни более 10 тысяч жителей Великобритании и США. Качество жизни людей почтенного возраста оценивалось по 8 критериям, в числе которых: анализ общего состояния здоровья, отсутствие либо наличие болей, психологическое здоровье, социальная устроенность. В итоге исследователи составили диаграмму, в которой ощущение счастья человека выглядит подобно параболе (U), которая к 45-летнему возрасту достигает своего минимума, и вновь начинает расти по мере старения человека.

 

По мнению британских ученых, с возрастом, у человека появляются психологические защитные механизмы, отлично помогающие  справляться с негативными обстоятельствами и трудностями. В какой то мере это связано со снижением ожиданий от жизни. Люди после 45 лет становятся менее амбициозными, ведь они уже многого добились в жизни. Это помогает им стать менее восприимчивыми к стрессам, меньше тревожиться о негативных моментах и своих заболеваниях, больше концентрироваться на положительных моментах жизни, на своей семье, увлечениях и друзьях.

 

Авторитетный эксперт в области старения Лара Карстенсен, являющаяся профессором психологии Стэнфордского университета и более 30 лет занимающаяся изучением психологии старения, согласна с точкой зрения британских ученых. «Лучшие годы в плане эмоций, несомненно, приходятся на конец жизни!» — ответственно заявляет Карстенсен. «Судите сами, счастливый человек – это человек удачливый, успешный благополучный и свободный. А счастье – это субъективное состояние единства нашего существования и нашей сущности, то есть эмоциональный позитивный максимум. Человек пенсионного возраста, отдавший долг обществу, может заниматься тем, что ему по душе. А, разве это не истинное счастье – реализовать себя по призванию, а не по долгу?»

 

Человек после 45 лет имеет колоссальный жизненный опыт, что позволяет ему решать многие проблемы в личной жизни. Опыт позволяет помогать советом молодым людям, и более того, человек почтенного возраста ощущает потребность в передаче опыта, своего взгляда, своего видения и понимания жизни, что также благоприятно сказывается на его эмоциональном здоровье. Человек почтенного возраста получает огромное моральное удовлетворение от дискуссии и от возможности переосмысления  своего богатейшего жизненного опыта, возможности прийти к совершенно новым выводам, от познания нечто нового.

 

Ученые, анализируя полученные результаты, пришли к выводу, что по мере взросления, человек меньше копается в себе, ведь известно, что что самокопание  основа плохого настроения, и один из источников нервных расстройств.

 

Стоит отметить и то, что человек в возрасте гораздо лучше способен управлять своими эмоциями. Негативные эмоции у людей старшего возраста не задерживаются, как в юности и молодости, а значит, человек после 45 лет меньше переживает и чувствует себя более счастливым. Наконец, чем старше становится человек, тем менее подвержен он социальному давлению и мнению окружающих. Такой человек склонен наслаждаться каждым прожитым днем, ценить каждую минуту. Изменяется сама перспектива его восприятия, у человека происходит так называемая «переоценка ценностей», и к старости, человек начинает больше ценить свое время, свои эмоции и свое внимание. Он отрывает для себя новое видение жизни.

 

Мужчины И Женщины — Да Здравствует Понимание

 

 

Мужчины и женщины, дополняя друг друга, в то же время во всем отличаются – у них разные физиологические и социальные функции, восприятие мира. И речевое поведение, также различное,  что часто становится причиной непонимания.

 

В то время, как женщины в разговоре воспроизводят полученную информацию в точности до мелочей, мужчины склонны интерпретировать. Мужчины рациональны, женщины – эмоциональны. Первые ставят во главу разговора свое «я», вторые ориентируются на собеседника. Именно на речевых особенностях зиждется восприятие мужчинами женщин как менее компетентных.

 

Мужчины в разговоре склонны дискутировать, перебивать собеседника, часто бесцеремонно и на полуслове, хотя бы на том простом основании, что они не намерены тратить время.

 

Мнение собеседника мужчины часто игнорируют. В то время, как женщины охотно поощряют собеседника к высказыванию собственного мнения и всегда готовы к продолжению разговора.

 

Женщинам свойственно любопытство и любознательность, что может растянуть разговор, в том числе и телефонный, до нескольких часов.

 

В разговоре мужчины проявляют больше категоричности. Им присущи прямота и агрессивность, и они редко приветствуют компромиссные варианты в ведении диалога. Дамы же склонны к заключению «мировых соглашений», а свой протест часто выражают молчанием.

 

Для мужчин характерна лидирующая манера разговора, они стремятся если не откровенно подавлять собеседника, то тонко управлять беседой и задавать ей тон. В женской речи намного меньше агрессии (она характерна для исключительных случаев), больше мягкости.

 

Мужская речь намного более насыщена информацией, мужчины строят короткие, но емкие предложения, в которых преобладают существительные и глаголы. Женская же речь, напротив, зачастую отличается преувеличениями, изобилует именами собственными, существительными,  междометиями, а также качественными прилагательными.

 

Для более эффективного донесения сути разговора до собеседника мужчины довольно часто подают информацию в абстрактной форме. Они применяют пояснительную лексику, а женщины – описательную.

 

Цель разговора, начатого мужчиной – как правило, разрешение какой-то проблемы. Если мужчина хочет чего-то потребовать, он делает это прямо. А женщина облекает свои требования в форму просьбы, тем самым стараясь увеличить свои шансы на положительный ответ.

 

Мужские аргументы сводятся, как правило, к воспроизведению полученной информации или собственных мыслей. А вот женщины живо используют как весомые аргументы факты из жизненного опыта – своего и близких.

 

Раздражающая дам психологическая глухота для многих мужчин – способ преодолеть трудность переключения с одной темы на другую. Такой переход дается представителям сильной половины тяжело, и они предпочитают его избегать. Имея много полей внимания, женщины, напротив, с легкостью переключаются с одной темы на другую.

 

Существенно различаются и картины мира мужчин и женщин. Первые отдают приоритет профессиональным интересам, политике, военному делу, спорту, своим хобби. Вторые на первом плане видят детей, семью, быт, важна природа, и только потом – все, что связано с профессией и хобби.

 

Ориентиром в ходе беседы для мужчины всегда остаются его собственные изречения, а для женщины – то, что говорил собеседник.

 

Вопросы мужчины применяют, как способ продолжить разговор, сделать его более динамичным. Женщины часто задают вопросы не ради ответа, а из-за потребности в общении и его продолжении.

 

Бранные слова и сленг – также прерогатива мужчин. Для них словесная агрессия – действенный способ сделать разговор более интенсивным, насыщенным и как следствие – результативным. В то время, как женщины стараются придать разговору интенсивность за счет ярких положительных оценок. А вербальную агрессию дамы почти всегда воспринимают на свой счет, для них это сигнал к прекращению разговора.

 

Даже интонации в разговоре у мужчин и женщин разнятся. Нисходящая интонация, характерная для мужской речи, позволяет манипулировать вниманием собеседника. В то время как восходящая интонация, свойственная женщинам, вызывает дружелюбную реакцию и желание быть более открытым.

 

Свойственную женщинам мягкость и склонность к компромиссам в разговоре мужчины расценивают как признак не очень высокого профессионализма. Некоторым женщинам, которых принято называть сильными (часто они – бизнес-леди), свойственна именно мужская манера общения. Они говорят логично и без лишних эмоций, их трудно сбить с толку холодной интонацией, иронией или сарказмом. Однако, уважая такую женщину как специалиста более высокого класса, а не только как собеседника, мужчины чаще всего ограничиваются лишь общением с ней, но крайне редко проявляют к ней интерес как к возможному объекту ухаживаний.

 

Зная особенности и различия в общении мужчин и женщин легче достичь взаимопонимания. Ведь знание причин того или иного поведения, дает возможность понимать и принимать партнера таким, каким он является.  А часто получается так, что люди говорят на одном языке, а как-будто на разных — нет понимания. Надеемся, что эта статья поможет достигать того уровня взаимопонимания, который устраивает всех партнеров по общению. Хотите, чтобы вас понимали, говорите на языке собеседника, но не забывайте и свой. Удачи!

 

Методы арт-терапии

 

 

Внутренний мир каждого человека наполнен различными представлениями и образами. Душевные страдания и радости раскрываются не только в эмоциональном общении между людьми, а также при соприкосновении с произведениями искусства. Скорость современной жизни заставляет человека мыслить рационально, поэтому поэтический язык чувств и переживаний часто для его разума становится непривычен. Помочь человеку адаптироваться в современной действительности, восстановить нарушенные связи между разумом и чувствами, развить индивидуальную личность через творчество призваны методы арт-терапии.

 

Различные направления арт-терапии способствуют исцелению и развитию человеческой души через художественное творчество. В этом заключается основная задача арт-терапевтов. Работа над подобными методиками началась в первой половине прошлого столетия под руководством аналитического психолога доктора Юнга. Разнообразие техник арт-терапии не ограничено строгими рамками, но каждое направление данного способа исцеления сознания и души человека соответствует определенным видам искусств.

 

Одной из методик арт-терапии является музыкотерапия. В данном случае терапевтическое воздействие на человека оказывается с помощью музыки. Музыкальные произведения используются для коррекции речевых и двигательных расстройств, переживаний, страхов, других эмоциональных отклонений и коммуникативных затруднений.

 

Помимо музыкальной терапии, для оптимизации или нормализации психического состояния человека применяется библиотерапия. Воздействие на пациента производится с помощью специально подобранной литературы. Считается, что коррекционное чтение, в отличие от обычного чтения, отличается особой направленностью на различные психические состояния и свойства личности.

 

Немаловажное значение имеет танцевальная терапия. Основная цель такого воздействия заключается в развитии осознания собственного тела человека, навыков общения. Групповые занятия позволяют в максимально короткие сроки достичь эффективных результатов в межличностных отношениях.

 

Другими известными методами арт-терапии являются моделирование с бумагой, камнем, деревом, ваяние (песочная терапия), рисование, лепка, пение, образные разговоры, написание коротких рассказов на заданные темы.

 

В этих случаях психологи практикуют проведение арт-терапевтических занятий двумя способами. Первый способ заключается в следующем: психолог-психотерапевт предлагает пациенту изготовить какую-либо поделку из конкретного материала на строго определенную тему. По результатам его работы психолог-психотерапевт сможет увидеть скрытые от сознания чувства и переживания пациента, особенности его мироощущения. Об этом помогают  судить цветовое сочетание, своеобразие форм, самобытность выраженного сюжета.

 

Вторым способом являются неструктурированные занятия, при которых клиенты самостоятельно выбирают тему, инструменты, материалы, манеру выполнения. По окончании работы проводится обсуждение результатов. Первоначальная задача психолога-психотерапевта – это преодоление смущения, зажатости, нерешительности клиента перед выполнением непривычной работы. Такую задачу иногда чрезвычайно сложно решить, потому что приходится преодолевать сопротивление клиента постепенно.

 

Разнообразные арт-терапевтические методы создают обстановку для безболезненного доступа к глубинам сознания клиента, помогают стимулировать проработку его бессознательных переживаний. Развиваются блокированные или слаборазвитые системы восприятия окружающего мира, ассоциативно-образное мышление. Арт-терапия – это бесценный диагностический материал для опытного психолога-психотерапевта.

 

В настоящее время спектр применения методик арт-терапии многообразен и открывает широкий простор для творческих поисков. Это различные кризисные ситуации, межличностные конфликты, травмы психологического характера, возрастные кризисы, психосоматические расстройства. Часто требуют особого профессионального подхода отношения в семье. В частности, тема «родители-дети» настолько актуальна в настоящее время, что многие люди просто боятся признаться в собственной несостоятельности при воспитании детей.

 

Довольно часто после прекращения сеансов арт-терапии клиенты увлекаются теми видами творчества, которыми занимались в процессе работы с психологом. Многочисленные данные подтверждают, что арт-терапевтическое воздействие помогает человеку открыть в себе такие творческие начала, о которых он ранее не подозревал. Любой человек наедине с собой всегда обнаружит какие-нибудь личностные проблемы, поэтому нецелесообразно предвзято относиться к методам арт-терапии.

 

Техники Гештальт-Терапии

 

В середине прошлого столетия сформировалось новое направление психотерапии – гештальт-терапия. Данное психотерапевтическое воздействие включает в себя целый ряд определенных методик. К их числу относятся традиционный психоанализ, телесно-ориентированная терапия, психодрама, арт-терапия и другие психологические методики.

 

Термин «гештальт» является производным от немецкого слова «gestalt», что означает «форма», «фигура». В основе этого психотерапевтического направления лежит программа расширения собственного самосознания человека. Во время занятий пациент постепенно осмысливает свою жизнь, пытается найти собственную взаимосвязь с окружающим миром и живущими в нем людьми.

 

По мнению специалистов, использующих на практике данный метод, любые подходы и техники гештальт-терапии способствуют усилению процессов внутреннего осознания путем диалога между пациентом и врачом-терапевтом. Занятия принято проводить в групповой или индивидуальной форме общения. Всё зависит от желания людей, отдавших предпочтение гештальт-терапии.

 

Первоначальным техническим приемом является заключение договора-контракта между участвующими сторонами. Врач-терапевт и пациент – это равноправные партнеры. При заключении контракта оговаривается аспект существующих проблем, требующих преодоления, формируются цели, которые желает достичь пациент. Ценность первого этапа гештальт-терапии заключается в том, что, несмотря на равноправные условия между общающимися сторонами, уже при заключении контракта пациент учится брать на себя ответственность за результаты терапии.

 

Среди многочисленных подходов данного метода психотерапии основное внимание уделяется технике диалога и проективным техникам. Техника диалога осуществляется при контакте между терапевтом и пациентом, в процессе которого специалистом отслеживаются различные переживания, а главное – механизмы прерывания эмоционального состояния пациента. Проектированная техника подразумевает под собой подход, направленный на работу с образами, воображаемыми диалогами, сновидениями. Как правило, на практике обе техники тесно взаимосвязаны между собой.

 

Пожалуй, одной из самых широко применяемых техник является методика «горячего стула», которая проводится в групповых занятиях. «Горячий стул» подразумевает место, на которое садится человек, повествующий о собственной проблеме. Взаимодействие происходит исключительно между ним и врачом-терапевтом. Остальные участники групповых занятий являются пассивными зрителями и включаются в диалог только по указанию терапевта. Основная сущность данной техники гештальт-терапии заключается в разборе эмоций и переживаний людей. Причем особенно важно, чтобы окружающие говорили именно о собственных чувствах и не давали советы пациенту, который сидит на «горячем стуле».

 

Положительный эффект дает оригинальная терапевтическая техника, которая называется фокусированное осознание (концентрация). Происходит такое занятие на трех уровнях. Первое – это осознание окружающего внешнего мира, что видит, слышит человек. Второе подразумевает внутреннее состояние – эмоции, телесные ощущения. Третье – мысли человека. Всё происходит в проекции «здесь, сейчас», то есть пациент рассказывает о том, что он чувствует в данный момент. Такое концентрирование, или фокусирование, помогает пациенту значительно обострить свои ощущения. Кроме того, монолог-осознание приносит ценные сведения для врача-терапевта, проводящего тренинг.

 

Большую пользу имеет техника «пустого стула», на который помещается воображаемый (иногда значимый для пациента) человек, с которым происходит общение. Такой диалог может открыть многие личностные проблемы пациента и представляет собой сильное терапевтическое воздействие.

 

Еще одной ценной методикой считается техника работы с полярностями. В личности любого человека сосуществуют противоположности (полярности). Человеку, неуверенному в себе, рекомендуется представить какую-либо уверенную часть собственной личности и провести диалог, исходя из этого. А человеку, переживающему проблемы в межличностном общении, рекомендуется обратиться с какой-нибудь просьбой (даже нелепой) к другому, что в реальной жизни для него представляет непреодолимую трудность.

 

Все техники существенно расширяют зону осознания личностного поведения. Гештальт-терапия – эффективное психотерапевтическое направление, помогающее найти собственное «Я»!

Упражнения Гештальт-Терапии

Многие люди, пытаясь справиться со своими личностными проблемами, обращаются к психоаналитикам. Один из популярных психотерапевтических методов получил название гештальт-терапия. Данная методика способствует расширению сознания человека. Ее основы: осмысленность и наполненность жизни, достижение целостности собственной личности, умение находить контакт с другими людьми и окружающей действительностью. Метод гештальт-терапии уже давно практикуется во многих странах мира и помогает людям в решении личных проблем. Но, к сожалению, в России еще недостаточное количество людей обращается за помощью к специалистам-психоаналитикам.

Как правило, люди, объединенные рядом схожих жизненных проблем, для выполнения упражнений гештальт-терапии собираются в группы. Основные принципы и техники данной методики направлены в русло расширения самосознания человека. Упражнения побуждают участников тренинга к принятию ответственности за самих себя, преодолению внутреннего сопротивления, усилению внимания к собственным чувствам и окружающей действительности. В процессе тренинга также происходит анализ сновидений, которые являются отражением самосознания человека.

Когда врач-специалист начинает работу с человеком, нуждающимся в помощи, остальная группа людей создает благожелательную обстановку для этой работы. Они поддерживают, активизируют каждого участника терапии, помогают искать пути решения существующей проблемы. Такая поддержка со стороны участников тренинга помогает человеку обрести самостоятельность и смелость, повысить самооценку. Это является основным принципом гештальт-терапии.

Упражнений данной методики существует великое множество. Для понимания сущности гештальт-терапии рассмотрим некоторые из них. Неотъемлемой частью групповых занятий является упражнение «Две роли», при котором разбирают поведение человека, участвующего в каком-либо конфликте. Перед пациентом ставится пустой стул, на котором якобы сидит воображаемый партнер. Пациент задает вопросы «оппоненту», затем пересаживается на пустой стул и отвечает за него самому себе. В результате он смотрит на конфликт глазами другого человека и лучше понимает его.

Другим распространенным упражнением гештальт-терапии считается «Идентификация». В этом случае по команде «замри» требуется осознать свое отношение и настроение к позе, которую пациент неожиданно принял. После команды «отомри» необходимо сменить позу на противоположную, осознать ее. Далее проводится идентификация – сравнительный анализ собственных ощущений.

Эффективным упражнением является разбор взаимоотношений «Начальник-подчиненный». Это упражнение подразумевает общение воображаемых начальника и подчиненного, причем участникам рекомендуется испытать себя в каждой из предложенных жизненных ситуаций. В этом случае участник-начальник встает на стул, возвышаясь над остальными, участник-подчиненный садится на корточки. «Начальник» ругает второго партнера, «подчиненный» оправдывается. Затем участники меняются местами, по окончании упражнения делятся впечатлениями.

 

Крайне полезно для осознания собственного «я» упражнение «Переименование симптома». Один из участников признается другому в собственных недостатках, второй переводит ощущения первого в чувства, достойные подражанию. Например, недостаток «упрямство» переводится в достоинство «упорство в достижении цели». При выполнении упражнения человек учится находить существенную выгоду от имеющегося недостатка.

При гештальт-терапии большое внимание уделяется упражнению «Единство противоположностей». Участники вспоминают печальные и радостные события собственной жизни, при этом разбираются в своих слабых и сильных сторонах, определяют взаимосвязь близости и независимости, разбирают важные перемены своей жизни.

Выполняя упражнение «Недостающий человек», участнику необходимо с закрытыми глазами вспомнить человека (мама, старший брат, учитель), который смог бы существенно изменить его сегодняшнюю жизнь. Затем следует рассказать об этом участникам тренинга.

Как правило, тренинги заканчиваются упражнением «Я вам пишу». Каждый участник пишет собственное признание соседу, передает его, тот пишет свою фразу, загибает написанное, передает дальше, пока письмо по кругу не попадает в руки отправителю.

Гештальт – уникальный метод психотерапевтического тренинга, помогающий людям осознать самих себя, обнаружить собственные ресурсы, поднять самооценку.

 

Танцевально-Двигательная Терапия

 

 

Совершенно не секрет, что конец прошлого столетия и начало нынешнего отмечены всплеском эмоций и психологических проблем, которые затронули большое количество людей. Врачи-специалисты отмечают, что огромное значение приобретают различные виды психотерапии. В частности, эффективно снять имеющееся перенапряжение помогает танцевально-двигательная терапия. Активизация двигательных функций человеческого организма, преодоление гиподинамии создает жизненную гармонию и спокойствие. С помощью движения и танца достигается полная взаимосвязь души и тела современного человека.

 

Ошибочно считать, что подобный вид терапии – это какое-то нововведение. Танец на протяжении всего времени существования человека являлся своеобразным источником передачи информации, эмоционального настроения, чувств. Танец помогал еще древним людям до возникновения языковой формы общения.

 

В настоящее время многие люди совсем не обращают внимания на душу, увлекшись формой тела. При каком-либо заболевании человек сразу принимает лекарственные средства, начиная лечить следствие болезни, но не причину. При этом совершенно не возникает мысли, что ощущение нездоровья во многом связано с плохим эмоциональным состоянием, отсутствием полноценного отдыха. Большинство людей постоянно недовольны собственной внешностью, формами тела, поэтому изводят себя изнуряющими диетами, истязают чрезмерными физическими нагрузками. Всё это воспринимается, как личная трагедия и приводит к возникновению депрессии – причине большинства заболеваний. Человеку непременно следует разобраться в истинных причинах нездоровья, прислушаться к себе. В этом вопросе неоценимую помощь могут оказать танцевально-двигательные занятия.

 

Другие люди, наоборот, зациклены на душевных ощущениях, практически игнорируя сигналы, посылаемые телом. А ведь физическое тело порой способно передать состояние человека значительно лучше, чем через проявление эмоций. Например, при смущении человек краснеет, ощущение нервозности перед ответственным мероприятием выражается в дрожании рук, повышенном потоотделении, учащенном сердцебиении, навязчивых движениях, частых позывах в туалет. Переизбыток накопленных негативных эмоций приводит к крику, истерике, негодованию, драке. А вот через танцевально-двигательную активность отрабатываются негативные эмоции общественно приемлемым способом и приобретаются только позитивные эмоции.

 

Танцевально-двигательная терапия успешно помогает преодолеть такие тяжелые эмоциональные состояния, как страх перед возникшими проблемами, заниженная самооценка, разрешение межличностных конфликтов, потеря близкого человека, изнасилование, серьезные хронические заболевания. Если человек не способен выразить врачу собственные эмоции словами, то психотерапевт предлагает пациенту исполнить несколько танцевальных движений под соответствующее музыкальное сопровождение. Отследив основные тенденции движения под музыку, опытный специалист может с точностью определить сущность проблемы пациента.

 

Основоположник телесной психотерапии доктор Вильгельм Райх отмечал, что зажатость, отчужденность человека возникают еще в детстве. В результате накапливаются комплексы неполноценности. Спонтанные движения человека при ровном размеренном дыхании позволяют устранить мышечное перенапряжение, снять психологические комплексы, мешающие спокойному восприятию действительности.

 

Занятия двигательной терапией проводятся группами или индивидуально. Всё зависит от характера человека, степени его эмоциональной зажатости. Конечно, групповые занятия эффективнее, ведь устанавливаются межличностные отношения. Люди при эмоциональной поддержке каждого члена группы значительно легче корректируют собственное «Я». А задача психотерапевта при таких занятиях – помочь пациенту избавиться от склонности к внутреннему перенапряжению, чрезмерной зажатости, почувствовать себя раскрепощенным при окружающих людях. Однако некоторые пациенты нуждаются в индивидуальных занятиях. Иногда человек не может выразить свои чувства в присутствии других людей.

 

В недавнем прошлом двигательные занятия с элементами танца применялись исключительно для лечения болезней психики. В настоящее время при серьезно изменившейся жизненной ситуации данный вид терапии уже не используют в таких узких рамках. Танцевальная терапия – прекрасный метод релаксации, обретения здорового жизненного тонуса, установления более тесного контакта между душой и телом человека.

 

Поэтому врачи-психотерапевты сегодня обращают особое внимание на лечебную музыку, ведь их первоочередная задача – забота об эмоциональном здоровье человека.

 

Польза Конфликта — Как Извлечь Позитивные Последстивия

 

 

Жизнь любого человеческого общества невозможна без конфликтов, выяснений отношений, споров, противоборства сторон, имеющих различные взгляды на одну проблему. Условно говоря, конфликтные ситуации по мере созревания проходят ряд стадий, подразделяющихся по степени тяжести существующей проблемы, неприятности осадка на душе, возможности добиться каких-либо уступок в противоречиях, договоренности соблюдения выясненных в пылу споров новых правил игры. Обычно конфликтная ситуация заканчивается началом военных действий или относительно мирным существованием.

 

В сложившихся сложных ситуациях всегда присутствует польза конфликта. Позитивность заключается в толчке, направленном на разрешение существующей проблемы в семейных отношениях, среди сотрудников организации, где вы работаете (начальства и подчиненных), конфликта поколений, например, отцов и детей старшего и младшего возраста. Разрешение конфликта дает возможность стабилизировать отношения, понять стремления противоположной стороны, в конечном итоге, ускорить развитие ситуации, добиться достижения определенного понимания.

 

Другой положительной стороной возникновения конфликта можно считать возможность познать основную сущность конфликтующих сторон. В пылу выяснения отношений, споров, доказывания своего мнения и взглядов на существующую проблему, человек неосознанно раскрывается, становится видна его истинная суть, желания, характер, умственные способности. Выясняется возможность относительно мирного сосуществования, способность прощать, благородство, дипломатичность. Именно поэтому многие психологи семейных отношений отмечают несомненную пользу конфликта, особенно до заключения официального брака. По их мнению не только совместное ведение хозяйства раскрывает сущность характеров людей, но и конфликтная ситуация показывает возможность доверительных семейных отношений.

 

Довольно часто нежелание выяснения отношений, определенное замалчивание существующей ситуации, уход от кардинального решения проблемы порождает дальнейшие бесконечные споры, раздоры. Такое поведение одной из конфликтующих сторон характеризует неспособность принимать серьезные решения, трусость, инфантилизм. Достижение, также соблюдение определенных договоренностей, требует мужества, благородства, высоких умственных способностей, стимулирует рефлексию.

 

При возникновении конфликтов на работе довольно часто образуются своеобразные группы общих мнений, интересов, понимания проблемы, что также часто приносит пользу конфликта. Отношения внутри таких человеческих сообществ становятся более доверительными, близкими по общности мнений. Конечно, в данной ситуации все зависит от величины масштабов произошедшего конфликта. Примером может служить разделение некоторых корпораций, фирм, компаний. Довольно часто подобные разделения приносили положительные материальные и моральные дивиденды противоборствующим сторонам создавшегося конфликта. Можно сказать, что именно конфликт является двигателем прогресса.

 

Неоспоримая польза конфликта заключается в избавлении от существующего синдрома покорности, конфликтные ситуации стимулируют активность некоторых слоев населения. Поэтому не конструктивна практика замалчивания назревающего конфликта. На государственном уровне бывает такое недальновидное поведение людей, имеющих определенный статус. Возможность разрешить конфликтную ситуацию приводит подчас к революционному решению давно назревших проблем.

 

Довольно часто положительное разрешение трудной конфликтной ситуации приводит к непременному стимулированию личностного роста человека или группы людей. Люди понимают значимость своей личности, своей роли в существующей действительности. Также к несомненной пользе конфликта можно отнести появившееся чувство ответственности некоторых людей, способных разрешить трудную ситуацию, договориться, свести к общему положительному решению любой спор.

 

Даже простой сброс долго копившегося эмоционального напряжения можно считать положительным фактором в решении большого количества конфликтов. Неконфликтные люди, как они себя сами позиционируют, в основном, люди инфантильные, с которыми довольно трудно сосуществовать. Уход от определенности разрешения трудной ситуации держит других, находящихся рядом людей, в постоянном напряжении.

 

Возможность появления конфликтной ситуации существует практически всегда. Наверное, самым правильным решением является не избегать конфликта, а стремиться к его разрешению. Старайтесь при возникновении конфликта в повседневной жизни извлекать из ситуации позитивные последствия.

 

Как Избавиться от Страхов и Чувства Тревоги — Часть Первая

 

 

Необходимо знать способы преодоления тревоги, знать, как работать с собой и со своей тревогой, для того, чтобы превратить ее в позитивное переживание, чтобы избежать соматических и психологических нарушений. Коррекция тревоги ведется по всем «фронтам» и включает в себя две стратегии – два направления:

 

1. направление – это работа, помогающая сформировать конструктивное поведение в трудных жизненных ситуациях
2. направление – это работа, направленная на подъем самооценки, на принятие себя и личностный рост.

 

Формирование конструктивного поведения в пошаговой схеме

 

1. Понимание или осознание причин тревоги, важнейший путь ее преодоления. Поскольку тревога – это неясное чувство опасности, прояснение ситуации снимает большую часть тревоги — при непонимании со сложными ситуациями труднее справляться. Ситуации, вызывающие тревогу, необходимо сделать ясными и понятными.

 

Отсюда вытекает задача: Осознать (или помочь осознать, если дело касается вашего ребенка) причины тревоги, выделить зоны конфликта – это помогает сформировать представление о конкретной трудности и локализовать тревогу. Например, ребенок боится школы, но при внимательном рассмотрении кто-то боится учителя, кто-то товарищей, которые подшучивают или смеются.

 

2. Информирование. Пословица «Меньше знаешь, лучше спишь» для тревожных людей не подходит. Поэтому тревожные люди чаще всего являются прекрасными специалистами, они стараются быть широко информироваными по широкому кругу вопросов, именно для того, чтобы снять тревогу. Чем меньше информации о предстоящем деле, тем выше тревожность.

 

3. Планирование (будущей встречи, экзамена и т.п.).
Первое – это продумать тактику поведения в ситуации, с чего начну, какие слова лучше прозвучат в данной ситуации и т.д., может быть предусмотреть несколько вариантов развития событий. Ребенок под руководством родителей должен научиться самостоятельно собираться в школу – сложить портфель, готовиться к занятиям. Необходимо детей обучать планированию.

 

Второе – Учиться (уметь) ставить достижимые цели и задачи, развивать критичность и адекватность. Дело в том, что у тревожных людей большой разрыв между Я-реальным и Я-идеальным.

 

4. Сопровождение в ситуации, вызывающей тревогу. Особенно это относится к детям. Взрослому человеку необходимо подсказать тревожному ребенку, что его (ребенка) может ожидать, как и что надо сказать, предложить ребенку зайти за компанию в магазин, в фитнесцентр и т.д.
5. Создать возможность человеку, а особенно ребенку, попасть в ситуацию успеха. Это означает, например, попросить ребенка рассказать о том, о чем он прекрасно осведомлен. Рассказав об этом ребенок почувствует, что его заинтересованно слушают (выше говорилось о прекрасной информированности тревожных). Ребенок почувствует успех и большую уверенность в себе.

 

6. Развивать в себе активную жизненную позицию, то есть решительность. Решительность в трудной ситуации дает возможность преодолеть беспокойство и страх, ощутить свою силу, появляется мобилизирующая активность, возрастает самоуважение. Принцип простой и известный со времен наших прапрапрадедов – «Клин клином вышибают» Например, в ситуации экзамена, не стоять под дверями и переживать чувство тревоги, пытаясь дочитать 2-3 вопроса к экзамену, теряя силы (тревога — очень энергозатратная эмоция), а пойти сдавать в первых рядах – на удачу, пока тревога не накрыла окончательно. При условии, что вытянул билет, который в памяти не очень закрепился, то вариантов несколько: постараться собраться и вспомнить все, что вам известно по этому вопросу, или встать и честно сказать преподавателю, что не готов, и придешь следующий раз. Но, это уже понятная ситуация, а как мы уяснили, понимание – враг тревоги.

 

7. Развивать в себе самонастрой, то есть, умение погружаться в ситуацию, когда сам себе нравился, в ситуацию удачи. Для начала, вспомнить ситуации удачи, гордости за себя, когда что-то удалось и получилось, ведь такие ситуации есть у всех. Помнить о таких ситуациях, и стараться не возвращаться к ситуациям, где были недовольны собой. Такие ситуации подвергаются анализу, делаются выводы, и больше к таким ситуациям возвращаться не надо.

 

Как Избавиться от Страхов и Чувства Тревоги — Часть Вторая

 

 

1. Закалка трудностями, или повышение иммунитета против тревоги. Очень важно, особенно для ребенка, опыт дозированных неудач, на фоне удач, с последующим анализом причин неудачного опыта, и продумыванием того, что можно было бы сделать, чтобы было правильно, и почему произошло то, что произошло (Как ты думаешь – почему не получилось?). Ребенка надо научить сосуществовать с тревогой, научить ее преодолевать.

 

Были произведены исследования влияния прошлого опыта на эффективность решения задач. В эксперименте участвовало 3 группы испытуемых. Участникам давали решать задачи различной сложности. Первой группе давались задачи несложные, и правильных решений было сто из ста. Второй группе давались задачи, не имеющие решения, и как не старались участники эксперимента, правильных решений не было. Третьей группе были предложены задания различного уровня сложности, в результате, частично задания были решены, а, частично, нет. После этого всем трем группам дали одинаковое задание, не очень легкое, но имеющее решение, и с этим заданием смогла справиться только третья группа. Первая группа была «закормлена» успехом, они не привыкли мобилизовывать усилия, и перед небольшой трудностью спасовали. Вторая группа и не старалась, так как они знали, что все равно не получится, как не старайся. Третья группа привыкла собираться и настраиваться на решение задач, они были готовы, что задания бывают различной трудности.

 

Также и с ребенком, не следует все делать и решать за него, не следует его чересчур опекать («обкладывать ватой»). Гиперопекающие родители получают или протест, или безвольную, тревожную личность.

 

2. Для преодоления тревоги необходимо расширять сферу собственных интересов и значимых отношений. Что это обозначает? Обычно тревожные личности совсем не экстраверты, им свойственно иметь небольшой круг близких друзей, а иногда и одного друга. Потеря этого единственного близкого человека (напр.разрыв отношений, подруга заболела – и ты одна, и т.п.) приводит к колоссальному росту тревоги или уходу в депрессию. Но, если есть несколько близких людей, то уменьшается риск остаться одному. Если это касается любимого человека (мужа, жены, возлюбленного или возлюбленной), то зрелая любовь это, когда «Я тебя люблю, но могу и одна», и наоборот незрелая любовь «Я без тебя не могу».

 

Расширение сферы интересов – это увеличение того, что вам интересно, того, что позволяет не упасть в пропасть «черной меланхолии», держаться на плаву. Фрейд этот механизм защиты называл сублимация. Сюда относятся все хобби, занятия спортом и творчеством, работы на даче, туризм и т.д. и т.п. Помощь ближнему сюда тоже можно отнести. Ведь не зря говорят, что, помогая кому-то, спасаем себя.

 

Просмотр подряд всех передач по телевизору не способствует снижению тревоги.

 

3. Снижению тревоги способствует и правильное самопонимание. Важно знать, что недостатки – это продолжение наших достоинств. Тревожность возникает у очень чувствительных людей, людей способных на сочувствие, понимание боли и страданий другого, у людей с развитой интуицией, умеющих видеть детали. За сложную организацию приходится платить тревогой. Зная и понимая это, легче себя принять и переносить тревогу. Некоторые люди считают, что подобная тревожность — это расстройство личности, и надо прямиком к психиатру. Психолога для начала будет достаточно.
У тревожных людей просто нюх на плохое, а все хорошее проходит, как песок сквозь пальцы. Поэтому, стоит задача научиться фиксировать моменты счастья, любви, удачи.

 

4. Тревожному человеку важно понимать пагубность перфекционизма, нельзя во всем быть блестящим. Девиз тревожного человека совсем как у Чехова: «В человеке все должно быть прекрасно и лицо, и мысли…» Ну, дальше вы знаете. Только Антон Павлович призывал работать над собой, а не загонять себя в состояние заниженной самооценки или в состояние — во что бы то ни стало стать самым умным и сильным. Лучше руководствоваться девизом Адлера — «Мужество несовершенства». И ведь это действительно мужество, знать, что кто-то умнее, красивее, удачливее. Тем более, что, зная свои ограничения, свои слабые стороны, как это не парадоксально звучит, становишься сильнее. Поэтому задача стоит такая: повышение самооценки и снижение уровня притязаний.

 

5. Необходима психогигиена. Что входит в это понятие? Это, прежде всего, умение дозировать нагрузки, чередовать работу с отдыхом, необходимость восстанавливаться после физических и психических нагрузок. Любой спортсмен знает, что главное не взять нагрузку, а восстановиться после нее. Дело все в том, что чувствительность находится в обратной зависимости с выносливостью, а выше уже говорилось, что высокая чувствительность способствует высокой тревожности. Психогигиена – это тоже элемент культуры.

 

Занятия физкультурой и спортом, двигательные нагрузки оптимизируют все нагрузки максимально благоприятным способом. После 40 минут мышечной нагрузки начинают вырабатываться эндорфины (гормоны радости).

 

6. Для борьбы с тревогой необходимы положительные эмоции, черпать их можно и в богатом наследии человечества – это музыка (по силе воздействия на человека музыка на 1 месте, а любовь только на 4-ом), фильмы, художественная литература, театр и т.д. Помогают и жизнеутверждающие фразы: «Дорогу осилит идущий», «Неяркие личности больше греют», «Общечеловеческие ценности хранятся в частных коллекциях» у каждого человека подобные фразы свои, они помогают в трудное время, в безысходных ситуациях не пасть духом, собраться и идти дальше по жизни.

 

Механизмы Защиты от Страхов и Тревоги

 

 

Еще Фрейд писал, что основная проблема человека – это справиться со своей тревогой. Различают несколько видов страха и тревоги:

 

1. Реалистический страх – страх перед реальной опасностью внешнего мира.
2. Моральная тревога, проявляется как: 1. стыд – страх морального осуждения, 2. чувство вины – чувство осуждения себя самого.
3. Невротическая тревога – страх перед силой и содержанием собственных страстей и желаний. Может быть страх собственной женственности, сексуальности, агрессивности и т.д.

 

Давно известно, что спасение утопающих, дело рук самих утопающих, так и люди, вырабатывают механизмы защиты от тревоги. Механизмы защиты – это мало осознаваемое поведение в трудных ситуациях. Одним из способов снятия тревоги является ее фиксация. Фиксация тревоги – это осознание того, что же на самом деле тревожит, то есть перевод тревоги в ясную ситуацию, выяснить, что конкретно вызывает страх, тогда с этим можно работать.

 

Другой способ снятия тревоги – это ограничительное поведение, направленное на избегание неуспеха. Ограничительное поведение может проявляться по-разному. В широком смысле – это отказ от деятельности в неопределенных, трудно предсказуемых ситуациях. Тревога всегда связана с избеганием, отказом от достижения чего-либо. В узком смысле слова ограничительное поведение заключается в создании системы правил, рецептов, которые избавляют от необходимости каждый раз принимать решения (Я всегда делаю так…). Тревога снижается, так как сужается зона выбора, есть прописанные правила, алгоритм действий, а это — залог успеха. Ограничительное поведение проявляется в системе ритуалов и примет. Например, всегда в одном и том же костюме на экзамен – «счастливый костюмчик».

 

Еще одним способом снятия тревоги является интеллектуальная переработка неясной ситуации. С одной стороны это хорошо, так как присутствует анализ и есть возможность все разложить по полочкам. Возникает понимание ситуации, обладание материалом. С другой, получается этакая мыслительная «жвачка», и такой анализ может завести в тупик. В народе говорят по такому случаю – толчет воду в ступе.

 

Это так мы, взрослые, спасаемся от тревоги. А наши дети, что у них происходит?

 

У ребенка не всегда предмет тревоги соответствует ситуации, часто ребенок боится чего-то другого. Например, боится идти в спортивную секцию, а на самом деле, не все получается и товарищи посмеиваются, может, боится тренера. Выявление предмета опасения или страха позволяет сузить зону дискомфорта.

 

Дети, так же как и взрослые создают систему ритуалов. Взрослым необходимо внимательно относиться к своему ребенку, это позволить заметить подобные систематические действия, которые, по мнению ребенка способны уберечь от неопрятности (встал утром с той или не той ноги, пошли по этой улице в школу – значит, сегодня вызовут к доске и т.д.). Бороться революционными методами с ритуалами не следует. Не нужно ударяться в панику и ругать ребенка. Очень важно чтобы ребенок (как и любой человек) мог выражать свой страх. А для взрослых это повод для размышления, что создает напряжение у вашего ребенка.

 

Высокий уровень тревоги может уводить ребенка в фантазии. Еще древние китайцы говорили, что фантазия – это ноги ума. Необходимо отличать здоровые фантазии от так называемой маниловщины. Здоровая фантазия, это когда ребенок предпринимает какие-либо действия для приближения своей мечты. Например, мальчик хочет стать моряком, он старается продвигаться к своей цели – смотрит фильмы, читает книги о моряках, изучает символику и т.п. Нездоровая фантазия – это вариант ухода от реального мира, обиделся и предается мечтам лежа на диване (вот вырасту, вы тогда увидите!)

 

Защитой от тревоги могут быть и увлечения. Здоровые увлечения приближают ребенка к социуму, завел собаку – повод познакомиться, установить контакты с «коллегами». Нездоровое увлечение – вариант ухода от социума в увлечение (У меня есть собака, она меня будет защищать от вас).

 

Если все эти механизмы не срабатывают и не снижают уровень тревоги, то возникает агрессия. Тревога является оборотной стороной агрессии. Принцип: «Лучше пусть меня боятся, чем я боюсь». В этом случае нельзя отвечать агрессией на агрессию, так как это подливает масла в огонь. Необходимо работать с ребенком на подъем самооценки и уверенности в себе.

 

Расплатой за тревогу является апатия. Апатия – это острая пассивность, причиной апатии являются завышенные требования, лишение возможности делать выбор и принимать решения. Ребенку необходимо иметь возможность самому принимать решения (Но мы рядом, на подстраховке), снизить планку требований к ребенку – требования должны быть посильными. Самое качественное воспитание – это воспитание своим примером, в окружении ребенка должны находиться люди, увлеченные своим делом. Оказывается то, что необходимо может быть увлекательным и интересным. От нас зависит, заразим мы ребенка страхом и тоской, или увлеченностью и радостью жизни.

 

Расплатой за тревогу может быть и болезнь. Какая-то часть личности начинает говорить языком тела. Например, заболеть перед контрольной, экзаменом. Или случай с ребенком, у которого родители в разводе, и мама против того, что бы ребенок виделся с папой. Ребенок стоит перед дилеммой пойти на встречу и обидеть маму, или не пойти, и обидеть папу? Для ребенка дороги оба родителя. Какой выход? А выход простой – болезнь. Тогда никому не обидно, но у ребенка вырабатывается стереотип решения выхода из трудной ситуации.

 

Болезнь может быть и после тревожного события, как плата за высокие нагрузки. Если дети часто болеют, надо задуматься, что где-то что-то не так. Самым лучшим механизмом защиты является осознанное противостояние тревоге.

 

Цвет и Характер Человека — Что Может Рассказать Цвет

 

Многие знают, что выбор определенных цветов в одежде определяет и наш характер и настроение. Давайте разберемся, что ваш любимый цвет может рассказать о вас или ваших знакомых и друзьях. Из предложенных ниже цветов составите список предпочитаемых вами цветов в порядке убывания (первый – самый любимый цвет, и так далее).

 

Красный
Красный цвет сам по себе олицетворяет страсть и энергию. Если вы поставили этот цвет на первое место, это означает, что вы импульсивны, сексуальны и у вас огромное желание побеждать. Вы хороший лидер. Вы хотите расширить горизонты и прожить жизнь на полную катушку! Седьмая или восьмая позиция этого света означает меньшее стремление к приключениям и жажде прожить незабываемую захватывающую жизнь.

 

Желтый
Желтый символизирует счастье и спокойствие. Тот, кто выбрал желтый цвет на второе, третье или четвертое место, позитивный, оптимистичный человек, заглядывающий всегда вперед и никогда не оборачивающийся назад. Вы считаете, жизнь легкая штука и кажется, что слово «проблема» для вас просто не существует. Не волнуясь, вы ведете беззаботную жизнь, но это совершенно не говорит о вашей лени. Вы можете быть абсолютным трудоголиком, хоть и непостоянным. Желтый на первом месте говорит о вашей амбициозности и желании угодить. Если же желтый для вас находится где-то на последних уровнях спектра, ваши мечты и надежды разрушены и вы чувствуете себя одиноким и даже разочарованным в жизни.

 

Зеленый
Зеленый – цвет уверенности и устойчивость к переменам. Ваш самый любимый цвет зеленый? Вы настойчивый, собственнический и немного эгоистичный. Вы просто генератор идей и определенно добиваетесь поставленной цели. Вы хотите быть узнаваемым и напечатанным в газетах/журналах, но в тоже время беспокоитесь о возможных провалах и неудачах. Если зеленый где-нибудь в конце списка, то ваше эго разбито, и вы уже смирились с тем, что не прогрессируете. Вследствие чего вы можете быть очень критичны, саркастичны и упрямы.

 

Фиолетовый
Смесь красного с голубым, фиолетовый цвет представляет собой конфликт между импульсивностью и уязвимостью, доминированием и покорностью. Тот, кто предпочитает этот цвет, желает найти мистические магические отношения. Физически и умственно незрелые, вы застряли в своем мечтательном мире фантазий. Часто фиолетовый выбирают взрослые – кто до сих пор видит мир через сказочное мироощущение. Когда фиолетовый появляется в числе последних цветов, это означает, что это человек достаточно взрослый и уже вырос из сказок и «розовых» очков и может сразиться с реальным жестоким миром.

 

Коричневый
Этот цвет – цвет физического процветания и индикатор того, насколько вы считаете себя здоровым человеком. Если вы разместили коричневый цвет на четвертом или пятом месте, вы не очень то заботитесь о своем здоровье и теле. Это означает, что вы возможно находитесь в хорошей форме. Те, кто беспокоится о здоровье и своих болезнях, склонны размещать коричневый цвет выше в последовательности любимых цветов. Если коричневый ваш любимый цвет, вы неугомонный, рискованный и даже ненадежный. Если коричневый на восьмом месте, вы особо не заботитесь о своем теле и на самом деле вы не настолько здоровы, насколько думаете.

 

Серый
Серый – нейтральный цвет и означает промежуток между двумя конфликтующими и противоположными движущими силами. Серый в первой позиции означает, что вы хотите закрыться в себе, зарыться в скорлупу. Вы ненавидите объединяться в группу и скорее всего вы являетесь наблюдателем, чем деятелем. Люди, для которых серый – наименее любимый цвет напротив ищут объединения во всем. Они энтузиасты, легки на подъем и всегда готовы на любые испытания. Такие люди будут пробовать себя во всех сферах деятельности и добьются поставленной цели.

 

Голубой
Голубой – это цвет спокойствия и преданности. Любящие этот цвет, чувственные и ранимые персоны. Они никогда не паникуют и целиком и полностью контролируют свою жизнь и все, что в ней происходит. Такие люди мечтают о легкой жизни без особых усилий и забот и готовы пожертвовать ради этого своими целями и принципами. Им необходимы стабильные отношения без конфликтов. Возможно как побочный эффект такой жизни и удовлетворенности во всем, такие люди склонны к полноте. Чем ниже на шкале появляется голубой цвет, тем более неудовлетворенным является человек и чувствует необходимость освободиться от пут, связывающих его. Но, скорее всего такие люди будут страдать в одиночку, не впутывая близких и родных.

 

Черный
Черный — цвет отрицания, означает «НЕТ». Кто выбрал этот цвет как самый любимый (что довольно таки редко), восстает против своей судьбы. Если вы выбрали черный вторым в списке любимых цветов, то вы готовы пожертвовать всем, чтобы добиться чего хотите. Обычно черный появляется на седьмом, восьмом месте, что означает контроль над судьбой и трезвый взгляд на вещи. Если желтый следует за черным в первых двух позициях, то перемены в вашей жизни близки.

 

Как Понять Что Тебя Обманывают

 

 

Случается людям говорить неправду. Причин тому множество, вплоть до желания собеседника. Да и так бывает. Помним – любой плут, даже при наличии огромного «актерского» опыта, в попытках исказить истину, всегда напряжен. Только, в отличие от роли актерской, обманщик никогда не знает следующего витка сюжета. Аудиальное восприятие, подвергшееся искусной атаке, может и «поведется» на навязанные эмоции. Но никто никогда точно этого не знает. Плут нервничает. А это значит, что он непременно себя выдаст.

 

Итак, изобличаем — активизируем восприятие визуальное.

 

Взгляд
О взглядах лукавых уже написано очень много, что, естественно, незамеченным не осталось. В работе над образом, «честное» выражение «зеркала души» взяло на вооружение не одно поколение врушек. И все же, специалисты утверждают – если собеседник часто отводит взгляд и, вообще, смотрит вам в глаза менее одной трети времени разговора, в лучшем случае от вас что-то утаивают, в худшем – вас обманывают. Так что отслеживайте.

 

Улыбка
Настоящая, искренняя улыбка и чувства отражает настоящие, а потому возникает на лице, не слишком быстро и не слишком медленно. Тут дело вот в чем – эмоции, которые мы с вами испытываем, меняют состояние нервной системы всего организма, а это включает в работу определенные мышцы, что и сказывается на выражении лица. Как раз эти мышцы делают настоящую улыбку симметричной, слега притягивают вниз брови, рисуют мелкие мимические морщинки в уголках глаз и «добрые» мешочки под ними. Продолжительность искренней улыбки также, прямо пропорциональна бурлящим в нас чувствам и мыслям. Меняются эмоции, пропадает улыбка.

 

Что касается улыбки фальшивой, она не требует таких мускульных затрат, а потому, появление ее на лице часто внезапно или, наоборот, вымученно (асимметричная улыбка – приподнят один уголок рта). Именно ненастоящая улыбка производит впечатление застывшей, а усилия по ее удержанию (эмоций-то, соответствующих нет), придают физиономии лукавящего персонажа, неподвижное выражение. Наблюдайте.

 

Руки
Движения рук  первые «доносчики». Если, при внешне выраженном согласии, присутствует внутреннее отрицание услышанного, или озвученное не есть истина, руки часто выдают хитреца. Именно поэтому, обманщик инстинктивно прячет руки в карманы – в карманы, за спину, сцепляет пальцы или занимает их чем-нибудь. Разнервничавшийся «сказочник» может также поднести руки ко рту, уху или начать потирать себе шею. То же самое – прикосновение к щеке или лбу. Причины подобных действий, по-мнению психологов, диктует человеку, наше правдолюбивое подсознание, «договориться» с которым лгун, просто, не успевает. И, хотя такие действия, как потирание мочки уха, может иметь статус привычки, все же, имеет смысл обратить на это внимание. Главное отличие таких движений от действительного устранения, например, внезапного зуда — рассеянность и малоэффективность.

 

Ну и рукопожатие. Подобный контакт, также, является относительным индикатором искренности. Холодные, слабые пальцы сигнализируют о волнении. А уж, чего опасается их обладатель можно только догадываться. Но в определенном ситуационном контексте  возможно это страх разоблачения. Диагностировать вам.

 

Ноги и ступни
Подсознательные движения нижних конечностей) не менее информативны в общении. Когда ноги «неспокойны» — это означает, что человек испытывает явный дискомфорт, даже, практически, еле сдерживает свои эмоции. При этом, профи), может сохранять на лице выражение безмятежной заинтересованности разговором и, вполне, «обуздать» свои руки. Короче говоря поглядывайте на ножки.

 

Истина, предполагающая возможность выбора последующих поступков, к сожалению, часто и является первопричиной желания быть обманутым. Да-да. Возможность выбора является его же провокацией. А, порою это трудно, очень трудно. Это уже доказано, отказ от выбора тоже выбор. В таком случае, возможно, приведенные здесь рекомендации по изобличению плутовства, можно использовать и в обратном назначении. Ну чтобы избежать прямой конкретики.

 

Как Влиять на Мнение Людей Или в Чем Секрет Дара Убеждения

 

Влиять на мнение людей и сделать так, чтобы они к вам прислушивались – целое искусство. Кто-то от рождения обладает ораторским искусством и мастерством убеждения, кто-то учится этому годы. Если вы встали на эту нелегкую тропу обучения дару убеждения людей, вам не помешает знать несколько принципов того, к кому люди прислушаются больше.

Итак, принцип первый. Физическая привлекательность. Люди чаще соглашаются с мнением человека, который им симпатичен. Давно доказано, что физическая привлекательность провоцирует завышение остальных качеств личности – красивого человека назовут более умным и компетентным, приятным и общительным. Поэтому красиво выглядеть отнюдь немаловажно для расположения к себе окружающих.

Принцип второй. Сходство. Люди чаще отдают предпочтение тому, кто так или иначе на них похож. Неважно, что с собеседником общего – пол, цвет волос, манера общаться, одинаковые слова-паразиты, марка автомобиля.

Принцип третий. Похвала. Колоссальное расположение и симпатию человека, а соответственно и внимание можно вызвать комплиментом или похвалой. Но важно помнить – это должен быть комплимент, а не лесть. Если вам не нравится, как выглядит ваш собеседник, не нужно говорить, что он здорово выглядит. Найдите в нем такое качество, которое действительно нравится, и искренне похвалите. Это могут быть как духи собеседника, так и какие-либо внешние атрибуты, да хоть мобильный телефон. Если вам уж совсем ничего в нем не нравится, похвалите имя.

Принцип четвертый. Авторитет. Основной постулат – это тенденция подчиняться авторитетным личностям. Это связано с многолетним убеждением общества в необходимости такого повиновения. Люди автоматически реагируют на символы, подчеркивающие авторитет, а именно на: Титул. На кого люди охотнее обратят внимание – на человека, представляющегося «Здравствуйте! Я — Александр Иванов» или «Здравствуйте! Я кандидат психологических наук Александр Иванов»? Правильно, на второго. Титул может быть любым – хоть член общества защиты животных, хоть участник молодежного совета вашего города, важно само звание, а не его конкретная наполненность.

Одежда. Известно, что люди скорее прислушаются либо к человеку в форме (условный рефлекс), даже если это форма охранника, либо к человеку в строгом дорогом костюме. Причем он не должен быть обязательно дорогим, он должен таковым выглядеть.

Марка автомобиля. Ну, здесь понятно – чем дороже авто, тем авторитетнее личность, им обладающая.

Ну и последний по очереди, но первый по важности принцип – принцип уверенности. Без нее все старания и попытки обучиться дару убеждения будут тщетными. Будьте уверенными в себе, и успех вам гарантирован!

 

Почему Троечники в Жизни Себя Лучше Реализуют Чем Отличники

Как вы считаете, много ли вы знаете об окружающих вас явлениях и вообще обо всем??? Например, почему человек каждый раз все время пытается придумать робота?? Почему кто-то получает красный диплом в учебных заведениях и не может реализовать себя?? Кто вы были в школе и в высших учебных заведениях?? Отличник? Или может троечник?? Чего вы добились в жизни?? Наверно, все уже давно знают, что троечники более удачно реализуют себя в жизни. А отличники, которые так старательно выполняют всю заданную им роботу, зачастую не достигают больших высот.

Этот вопрос уже поднимался и был проведен даже эксперимент. Ученые взяли небольшое количество маленьких щенят и поделили их на три группы. Первую группу воспитывали грубо, редко хвалили, зачастую ругали. Вторую часто ласкали, им никогда не грубили. Третью то ругали, то хвалили и ласкали. Как вы считаете, какие щенята стали, привязаны к своим хозяевам?? Какие щенята были менее смелыми?? Я думаю, что мало кто угадал… Это щенята третей группы. Именно они привязались к своим хозяевам, и именно они делали только то что им скажет их хозяин. Так к чему-же я веду. Люди так же себя ведут! Тот ребенок, которого хвалят за оценку отлично и наказывают за оценку неудовлетворительно, будет стараться вытянуть на отлично и при этом ему будет без разницы какой это предмет, интересен ли этот предмет ему самому. Ребенок начинает терять такие свойства как самостоятельный выбор, нестандартность, волевые качества, в конце концов. И именно в этот момент у отличника формируется боязнь сделать, что-либо неправильно, тем самым ребенок делает только то, что ему предлагают. Следовательно, становится отличным наёмным работником!

И конечно же троечники. Почему они реализуют себя лучше, чем отличники?? Да потому что троечники, когда начинают делать какое либо задание в школе, делают только те задания, которые им интересны, и которые на их мнение пригодятся в жизни. Этим они не загружают себя работой и предотвращают затупление таких качеств, как творческий подход к заданию, оригинальность и умение самостоятельно делать выбор, что, к сожалению, отличники зачастую стремятся не делать. Этими качествами троечники и пользуются в своей карьерной лестнице. Они самостоятельно принимают решение и если это им интересно, то добиваются в этом ( не без помощи индивидуального и творческого подхода ) успеха.

А теперь вернемся к нашему первоначальному вопросу. Кто вы были в школе и высших учебных заведениях?? Чего вы добились в жизни?? Посмотрите на своих бывших или сегодняшних одноклассников. И подумайте над тем, как будут расти ваши дети, что можно и нужно исправить в вашей жизни и жизни ваших близких. Я не говорю, что так происходит всегда! Я говорю, что на сегодня так происходит довольно часто. Все что могу посоветовать, это не заставляйте своих детей делать то, что они не хотят и что им не интересно. Но и не позволяйте им вообще забыть об ответственности.

Нужна ли Психологическая Помощь

Нужна ли Психологическая Помощь? Скорее всего, если человек стал об этом задумываться, то, скорее всего, нужна. Видимо, возникли  какие-то трудности, с которыми необходимо  разобраться, или существуют личные особенности, которые нуждаются в коррекции с помощью специалиста. Если просто в голове возникла дилемма  идти или не идти к психологу, то это подсознание индивидуума исподволь  подсказывает, что пора  что-то менять в жизни.

Очень сильное  влияние на решение пойти на консультацию к такому специалисту может повлиять расхожее, но  изначально ошибочное, мнение, что к ним  ходят только психически больные люди, к которым вы себя, конечно, не относите. Однако стоит знать, что такие профессионалы  работают только с психически здоровыми людьми и  забота о своем психологическом здоровье должна быть так же постоянна и привычна как здоровый образ жизни в целом. Мы занимаемся спортом, чтобы быть стройным  и здоровым и  так же мы обязаны заботиться о нашем психологическом благосостоянии, чтобы жить в гармонии с собой и окружающими. Как правило, наши внутренние переживания влияют на наше здоровье гораздо  сильнее, чем внешнее физическое воздействие, поэтому постоянная  забота о своем психологическом здоровье является  профилактикой физических болезней и залогом успешной полноценной жизни.

Во время консультации психолог общается с клиентом, обсуждает волнующие  его темы. Он может попросить обратившегося к нему человека воспроизвести диалог с кем-то из много значащих для него  людей для того, чтобы осознать и продумать то, что для посетителя  действительно важно.

Если  клиенты приходят с каким-либо небольшим запросом, спрашивая помощи в определении выбора профессии, то в этом  случае не идет речь о психотерапии, а имеется в виду  психологическое консультирование, которое проводится в период от пяти до десяти посещений. Но гораздо  чаще  проблема, с которой обращается клиент, требует более глубокой работы.

Такие тяжелые вопросы, как сложность построения длительных и  серьезных отношения с партнером, постоянная  тревога и беспокойство, раздражение,  потеря  смыла жизни, и другие подобные случаи требуют увеличения  количества психологических консультаций от десяти сеансов до года, а иногда и дольше.  Все зависит от клиента, насколько глубоко он хочет разобраться в своих сложностях и в себе самом, ведь изменение самого себя, своего характера, поведения и, по сути, всей жизни – довольно непростая задача, требующая  больших усилий и времени.